Многие хотят поставить такой же мощный удар, как у Тайсона, Али или Джонса. Но для этого его необходимо развивать специальными тренировками, пример которой я вам покажу и расскажу в подробностях. Сразу нужно учесть, что это круговая тренировка, минимум нужно сделать 2 круга. Отдых между упражнениями 1-2 минуты, между кругами 2-3.
Разминка
Перед разминкой, как всегда, хорошо потянитесь и попрыгайте на скакалке 10-20 минут или 10 минутный бег в высоком темпе. После разминочные взрывные упражнения: отжимания с касанием груди или хлопком 10-20 раз и взрывные приседания12-24 раза, старайтесь делать это сразу, с минимальной задержкой. Отдых, после разминки, 1-2 минуты.
Тренировка
Полные махи
Мы должны сделать полные махи, т.к в ударах сильно задействован передний пучок плеч, который мы и задействуем в махах. 20-30 раз будет достаточно.
Обороты вокруг головы
Пытайтесь делать обороты держа гирю ближе к голове, это поможет чувствовать дистанцию и вам, со временем, будет легче уворачиваться. Можно это делать по времени 30-60 секунд или на кол-во раз 8-12 раз на одну сторону.
Выбрасывание гири от груди
Возьмите гирю за ручку обеими руками, чтобы "ядро" лежало на пальцах и из этого положения, на небольшом скачке (можно и без него) выбрасывайте гирю перед собой и так в течении 30-60 секунд или по кол-ву раз 10-26 раз, чем больше, тем лучше. Самое главное выбрасывать гирю (не в прямом смысле), а не разгибать руки.
Толчок гири или удары с гантелями
Толчок бы делаем не классический, хотя можно, когда мы толкаем гирю мы немного меняем градус, т.е поднимаем не прямо над головой, а старайтесь руку немного выпрямить, как в обычном прямом обычном ударе (джебе), если полностью не можете выпрямить, то поднимайте руку чуть-чуть вверх. Делать 8-16 раз на руку.
Рывок гири
Делаем классический рывок, без каких-либо особенностей 10-20 раз на руку.
Восьмёрка
Это больше техническая часть, умение переносить вес тела с ноги на ногу. Делать в течении 30-120 секунд.
Взрыв на ногу с гирей
Возьмите гирю в руку и обопритесь на противоположную ногу, вторую же ногу отведите назад, на опорную ногу присядьте и на взрыве поднимитесь. 8-16 раз на одну ногу.