Пока одни выискивают доказательства теории «золотого миллиарда», другие ожидают прибытия рептилоидов с Нибиру, а третьи с тревогой изучают календарь майя на предмет конца света, большинство среднестатистических граждан мечтает, чтобы учёные нашли способ жить дольше.
Но пока с этим туго. С одной стороны, начиная с 1950-х вероятность дожить хотя бы до 90 лет возросла вдвое. С другой стороны, это всё ещё небольшие цифры – 37% для женщин и 25% для мужчин.
На 2021 год топ 3 страны с самой приличной продолжительностью жизни это:
- Япония (84,3 года);
- Швейцария (83,4 года);
- Южная Корея (83,3 года).
Россия на «почётном» 97-м месте со средним показателем «по больнице» 73,2 года. Это, конечно, лучше, чем 50,7 в Лесото, но хотелось бы большего.
Надо сказать, что Институт показателей и оценки здоровья (IHME) Вашингтонского университета в США провёл масштабное исследование и составил прогноз на 2040 год. В целом он радужный: практически во всех странах продолжительность жизни увеличится, кое-где даже на 10 лет. А на первое место, потеснив Японию, выйдет Испания. Ну да это лишь теория.
Интересно, что если сегодня травмы и неинфекционные заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца, инсульт, ХОБЛ, хронические заболевания почек, болезнь Альцгеймера, диабет, рак лёгких, являются причиной 4 из 10 смертей, то к 2040-му это число вырастет до 8. И это повод крепко задуматься.
Впрочем, если вы, как Высоцкий, считаете, что погибнуть в горах «лучше, чем от водки и от простуд», дальше можете не читать – мотайте страховочные тросы, складывайте в рюкзак «кошки», ледоруб и – вперёд.
Ну а остальным предлагаю познакомиться с Томасом Перлзом, американским гериатром, который уже 27 лет занимается темой долгожительства. После многочисленных исследований он сделал следующие выводы.
Для того чтобы жить долго и счастливо нужно:
- Выиграть в генетической лотерее. Повлиять на этот фактор невозможно, однако, сегодня мировое научное сообщество отводит роли генома в продолжительности жизни не более 25%
- Обладать «характером долгожителя».
- Это означает с философской стойкостью переносить эмоциональные стрессы.
- Поддерживать формирование нейронных связей.
Подойдёт всё: веде́ние семейного бюджета, кроссворды и судоку, кубик Рубика, шахматы, изучение компьютера или языков. Выбирайте то, что вам по душе, и регулярно тренируйте мозг.
А вот что совсем необязательно, так это наличие высшего образования, особая диета и интенсивные занятия спортом. Вполне достаточно умеренности в питании и регулярной физической активности, вроде долгих прогулок или подъёма по лестнице без лифта.
Тем, у кого среди ближайших старших родственников нет долгожителей, а значит и генов долголетия, предлагаю пройти тест, который составил Томас Перлз, и определить, на какой примерно срок жизни можете рассчитывать.
Итак, если вы мужчина, примите за «стартовую точку» 66,5 лет, если женщина – 76,4. Далее прибавляйте или отнимайте указанное в каждом вопросе количество лет.
Тест-прогноз продолжительности жизни
1. Вы являетесь курильщиком, в том числе и пассивным?
- Да – отнимите 2 года;
- Нет – приплюсуйте ту же цифру.
2. В вашем меню регулярно появляются пончики, копчёное сало или колбасные изделия?
- Да – отнимаем 0,6 года;
- Нет – молодцы, прибавьте 0,6 года.
3. Любите жарить белковые продукты до тёмной, хрустящей корочки?
- Да – ну и зря, это – 0,4 года;
- Нет – отлично, прибавьте 0,4 года.
4. Вы часто едите жирные молочные продукты, сливочное масло, молочный шоколад?
- Да – эх, ещё минус 2 года;
- Нет – смело прибавляйте 2 года.
5. Вы едите мясо только 2-3 раза в неделю, отдавая предпочтение овощам и крупам?
- Да – можно добавить 1,8 года;
- Нет – много мяса не на пользу, отнимите 1,8 года.
6. Вы считаете алкоголь безвредным и выпиваете ежедневно не менее 0,6 литра пива, больше 300 мл вина или от 100 гр крепкого алкоголя?
- Да – что ж, минус 1,2 года Слизерину;
- Нет – несправедливо, но прибавить удастся лишь 0,6 года.
7. В местности, где вы живёте, неблагоприятная экологическая обстановка?
- Да – грязный воздух и плохая вода отнимут у вас 1 год;
- Нет – прибавьте 1 год.
8. Вы – кофеман, и не можете жить без 2 больших чашек крепкого кофе в день?
- Да – печально, отнимите 0,6 года;
- Нет – вот и славно, + 0,6 года вам.
9. Вы регулярно пьёте аспирин?
- Да прибавьте 0,8 года;
- Нет – отнимите 0,8 года.
10. Вы страдаете запорами и облегчаетесь раз в 2-3 дня?
- Да – состояние ЖКТ влияет на продолжительность жизни, так что минус 0,8 года;
- Нет – можно прибавить 0,8 года.
11. Вы неразборчивы в амурных связях или принимаете наркотические средства?
- Да – на мой взгляд, можно было бы отнять и побольше, но Томас считает, что – 1,6 года за это достаточно;
- Нет – прибавьте 1,6 года.
12. Вы – любитель позагорать на пляже или в солярии?
- Да – это неполезно, так что отнимите 1,4 года;
- Нет – прибавьте 1,4 года.
13. В подвале вашего дома скапливается радон?
- Да – вопрос, прямо скажем, специфический, но если вдруг да – придётся отнять 1,4 года;
- Нет – на нет и суда нет. Ничего не прибавляем.
14. Из актуального: ваш вес выходит за рамки нормы?
- Да – это урежет вашу жизнь на 1,8 года;
- Нет – так держать, + 1,8 года.
15. Вы женаты (замужем)?
- Да – брак продлевает жизнь, так что +1,8 года;
- Нет – минус 1,8 года.
16. Вы страдаете от хронического стресса?
- Да – все болезни от нервов, минус 1,4 года;
- Нет – Дзен — это круто, прибавьте 1,4 года.
17. Есть ли среди вашего ближайшего родственного окружения больше двух диабетиков?
- Да – придётся отнять 0,8 года;
- Нет – смело прибавляйте 0,8 года.
18. Один или оба ваших родителя умерли до достижения 75 лет от неинфекционной болезни?
- Да – плохие новости, минус 2 года;
- Нет – отлично, плюс 2 года.
19. Есть ли среди близких членов вашей семьи хотя бы 2 долгожителя (прожили до 90 лет)?
- Да – ваши годы растут как на дрожжах – плюс 4,8 года;
- Нет – очень жаль, отнимите 4,8 года.
20. Вы игнорируете физические нагрузки?
- Да – как тренер, я возмущён – быстро отнимите 1,4 года!
- Нет – а вот вас я уважаю, плюс 1,4 года вам.
21. Вы принимаете дополнительно к пище витамин Е?
- Да – вот это поворот! Плюс аж 1,6 года!
- Нет – а, ну тогда минус 1,6 года.
Пишите в комментариях, какая продолжительность жизни получилась? Устраивает, или надо что-то менять?
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
#фитнес #здоровье #фитнес и здоровье #здоровый образ жизни #тест #долголетие #активное долголетие #возраст #жизнь #полезные советы
