Заголовок создаёт некую интригу и одновременно с этим попахивает типичной рекламной акцией.
Мы понимаем, что секрет похудения только один: тратить калорий больше чем потребляется с пищей.
Проблема состоит в том, что людям не нравятся простые истины. Куда лучше продается сложное, таинственное и непознанное.
Именно поэтому не зарастёт тропа к магам, чародеям и прочим астрологам.
А если серьезно! Какая тренировка наиболее эффективно сжигает калории?
Самое интересное, что эта тренировка известна каждому из вас с первых месяцев жизни.
Если мы взглянем на таблицу энергетических затрат от различных видов физической активности, то мы увидим, что количество затрачиваемой энергии прямо пропорционально интенсивности.
Любители топтать беговые дорожки прыгают от счастья когда видят, что например, бег или прыжки со скакалкой сжигают от 700 до 1300 ккал в зависимости от собственного веса.
Однако надо понимать, что эти цифры актуальны за один час непрерывной нагрузки.
Попробуйте попрыгать целый час без перерыва со скакалкой. Вряд ли вам это удастся.
Силовая тренировка с железом даст 300-500 ккал и это вполне доступно.
Существует золотое правило: " чем интенсивнее нагрузка, тем дольше должен быть период восстановления".
Для натурального атлета не рекомендуется более трёх интенсивных тренировок в неделю. В противном случае ресурсы нервной, да и других систем организма, не будут успевать восстанавливаться.
Девушка весом 60 кг. Может позволить себе максимум три интенсивные тренировки в неделю.
Если она хорошо подготовленный спортсмен, то за неделю она спалит 2100 ккал с помощью скакалки или бега (3 дня х 700 ккал).
Мы же говорим о средней девушке (не спортсменке) у которой есть работа и семья. Она не может выдержать такие нагрузки и будет бежать час с интервалами высокой и низкой интенсивности.
Таким образом, этой тренировкой она сможет сжечь максимум 1100 ккал в неделю.
Как вариант, минус 1000 -1200 ккал в неделю ей дадут три силовые тренировки с железом. Это уже более реально.
Банальная ежедневная часовая прогулка даст 2100 ккал в неделю (300 ккал х 7 дней.) Такая нагрузка доступна абсолютно любому человеку, пусть даже с нулевым уровнем подготовки.
То есть сжигать калории интенсивными упражнениями выгодно лишь в первом приближении, а на практике эта стратегия самая проигрышная.
Почему? Потому что:
- Крайне утомительно,
- Требуется долгое восстановление,
- Требуется высокий уровень подготовки,
- Необходимость циклирования нагрузки.
Наиболее выгодным жиросжигающим упражнением будет обычная ходьба.
Согласитесь, намного проще и приятнее выделить 30 минут в день на обычную прогулку, чем те же полчаса беспрерывно прыгать на скакалке, пусть и всего три раза в неделю.
Конечно мы понимаем, что сжигать жир физической активностью непродуктивно и глупо. В десятки раз выгоднее ограничить количество потребляемых калорий с пищей.
Наилучший же результат даст следующая комбинация:
- ограничения калорийности,
- три силовые тренировки с умеренной интенсивностью,
- лёгкие прогулки по 30-45 мин в дни свободные от силовых тренировок.
Ещё раз напоминаю, что жир горит на кухне, а фигура куется в зале!
Спасибо за внимание! Не забудьте подписаться на дзен- канал, а так же на YouTube-канал Fitness Botanik. По вопросам персональных тренировок пишите в личку или в комментариях. Instagram: @ehlius2
#тренировка #похудение и правильное питание #жиросжигающая тренировка #упражнения для похудения #фитнес