ДИСКЛЕЙМЕР
Я спортсмен и имею огромный опыт во всех аспектах, касающихся диеты и похудения! Всё, что написано ниже не призывает вас делать тоже самое! Приятного чтения🙏
Весосгонка - мой ночной кошмар... Ограниченное питание, изнурительные тренировки и мучительные килограммы для входы в категорию. Но на самом деле, можно обойтись без этих прилагательных и сделать вес спокойно и без мучений👍.
В основном, эти способы подходят для тех, кто хоть немного занимается спортом или физической культурой.
ИТАК: ТОП 3 способа похудеть->
1. ПОСТЕПЕННОЕ СОКРАЩЕНИЕ РАЦИОНА
Вы думаете, ах пустяк, тут ничего особенного... Но не все так просто! Аспектов много и все надо учитывать!!!
- Советую завести календарь
Для чего же он нужен?
- Вы должны определиться, в какие сроки вы хотите вложиться! Хорошо подумайте об этом, но не надо изощряется, мол, сделаю срок побольше и так будет легче... Это заблуждение!
- Календарь поможет скалькулировать разницу между каждодневными приемами пищи в граммах и калориях (если честно, я не заморачивался и делал на глаз, результат тот же😉, но календарь мне помог).
- Вы будете отслеживать оставшийся срок, а также записывать прогресс и остаточный вес.
СОВЕТ: не делайте подвигов и разумно решите, сколько хотите убрать веса!
2. УБРАТЬ ЛИШНИЕ ПРИЁМЫ ПИЩИ!
5 часов вечера. Иду с работы, и на меня так и смотрит этот эклер за прилавком... А там и кофе в добавок. Вот вам одна из историй лишних приёмов пищи!
Если вы действительно хотите похудеть, то придётся отказаться от минутных удовольствий, а также от простых углеводов!
Вот вам маленький пример:
Вы должны распланировать ваши приёмы пищи и избавится от привычки "что-нибудь вечно жевать". А вот избавится от сладкого будет трудновато...
- Замените сладкое мёдом!!! Он намного полезнее сахара, а также у мёда не бывает слова, как избыток! Его можно есть сколько угодно и ничего вам не будет.
Не забывайте про приёмы пищи перед сном! Они самые вредоносные, в плане лишних калорий. А также ваш организм не сможет полностью восстановиться за ночь!
Совет: не запивайте пищу водой или любыми напитками! Вы не дадите правильно поработать желудку, разбавив желудочную кислоту! Пейте перед приёмами пищи за 10-15 минут, а после приёма пищи можно пить только 30-60 минут!
Возможно, убрав только лишние приёмы пищи и простые углеводы, Вы заметно потеряете в весе!
3. ЗАНЯТИЕ СПОРТОМ и РАСПОРЯДОК ДНЯ
Есть огромное количество методик для похудения, и одна из них занятия спортом и физическими упражнениями! Бег, фитнесс, воркаут, лёгкая атлетика, плавание, спортивная ходьба и т.п., всё это даст вам результат при похудении... Но не тот, что вам нужно.
Отдельные виды спорта будут прокачивать те группы мышц, которые больше всего задействуются для улучшения определенных показателей. Нам нужны жиросжигающие упражнения, а не прокачка отдельных групп мышц!!!
Фитнесс - один из лучших вариантов для жиросжигания! Ваш тренер (а если персональный, то ещё лучше) даст вам тонны информации про различные упражнения, что они дают, сколько калорий сжигают и как их выполнять!
Я уж знаю, у меня мама фитнесс-тренер)
Но один из важнейших аспектов финтесс-тренеров то, что они будут следить за вашим самочувствием, диетой и распорядком дня! (Ну конечно не следить за вами и быть няней, а давать задания для самостоятельного выполнения).
Чтобы согнать 8 кг за неделю (Я готовился на Первенство России), я выполнял все вышеперечисленные способы вместе, что дало реальный результат! Конечно я чувствовал себя выжатой тряпкой, т.к. сроки поджимали и нужно было делать вес... А вам нужно сделать плавный спуск вашей цифры на весах!
Я желаю здравия Вам и вашим родным!!! Поделись этой публикацией с близкими, вдруг им понадобится один из способов.
ОБНЯЛ🤗|👍+подписка
#похудеть быстро #диета #фитнес и здоровье #-8 кг #правильное питание #похудение #топ 3 #способы похудения