Михай Чиксентмихайи классик современной психологии и один из основателей науки о счастье и творчестве. Он первым описал особое состояние, которое испытывает человек при полном погружении в выполнение задач и называл его «состоянием потока». Поток характеризуется полной вовлеченностью в процесс и максимально возможной производительностью. Люди, которые способны работать в состоянии потока отличаются уверенностью в себе, и они отмечают повышенное удовольствие от самореализации. Эта статья даёт краткий обзор первой книги Михая и содержит рекомендации о том, как достигать состояние потока.
Для тех, у кого нет времени краткое содержание в самом конце статьи.
Что такое поток?
Михай использует термин «оптимальный жизненный опыт» для описания тех случаев, когда мы испытываем чувство возбуждения, глубокое чувство удовольствия, которое мы потом долгое время вспоминаем и которое становится важной вехой в нашей жизни. Что интересно такие моменты чаще всего не являются временами пассивного, восприимчивого расслабления. Наоборот, они возникают, когда тело или разум человека напрягаются до предела добровольно и это направленно на выполнение чего-то трудного и важного для нас. Наверняка, оглядываясь в прошлое каждый может вспомнить пример из своей жизни, когда вы были целиком и полностью сфокусированы на выполнении какой-то задачи и как завершение работы принесло глубокое удовлетворение результатом. Именно такие ситуации Михай назвал работой в режиме «потока».
Михай утверждает, что такие оптимальные состояния возникают, когда в нашем сознании есть порядок. Когда мы сосредоточены на реалистичных целях, а наши навыки соответствуют нашим возможностям. Такой расклад позволяет людям сосредоточить внимание на текущей задаче, временно забывая о других вещах. Кроме того, для того, чтобы в нашем сознании был порядок очень важно находиться в согласии и гармонии с самим собой. Или, попросту говоря быть счастливым. Михай предлагает несколько основных инструментов для этого, о которых ниже.
Как быть в гармонии с самим собой?
Трудно спорить с тем, что независимо от того насколько мы успешны, богаты, как много у нас здоровья или славы, жизнь далеко не всегда складывается именно так, как вы хотите. К сожалению, в жизни много разочарований и даже трагедий. Такие события могут разрушить вашу внутреннюю гармонию и фокус на ваших целях. Часто в таких ситуациях люди пытаются справиться с ними посредством отрицания, регресса, наркотиков или алкоголя и тому подобное. Но это тупиковый путь. Для того чтобы достичь состояния внутреннего равновесия и гармонии Михай предлагает три основных элемента.
Уверенность в себе. Никогда не сомневайтесь, что вы контролируете свою судьбу не на сознательном, не на подсознательном уровне. Исследования показывают, что люди, успешно справившиеся с невообразимым стрессом - например, брошенные в Арктике или заключенные в концлагере - никогда не сомневались в том, что они сами управляют своей судьбой. Они считали, что у них есть ресурсы, чтобы справиться со всем, с чем им придется столкнуться. Они не были эгоистами. Как правило, они не тратили свою энергию на поиск способа гармоничного функционирования в своей среде, не настаивая на главенстве своих целей и чувств. Поэтому, чтобы хранить внутренне равновесие, ищите способы не доминировать в окружающей среде, а быть с ней в гармонии. Кроме того, пытайтесь не зависеть от взглядов других людей на то, что вы сделали, и на то, кем вы вас считают. Постарайтесь не принимать мнения других людей близко к сердцу и относиться к ним рационально.
Сосредоточьте внимание на окружающем мире, а не на себе. Если вы постоянно смотрите внутрь себя и цените свой внутренний опыт превыше всего, то это высасывает вашу «психическую энергию». Чем меньше вы думаете о себе и чем меньше вы фокусируетесь на своих переживаниях, тем более устойчивым вы, вероятно, станете. Когда вы меньше думаете о своих потребностях и желаниях, вы можете лучше понять мир вокруг вас. Когда вы подключаетесь к жизни за пределами себя, вы погружаетесь в явления, которые обычно игнорируете. Если вы используете свою энергию, чтобы исследовать и обрабатывать свои чувства, когда вам угрожают или травмированы, вы причиняете себе психологический и духовный ущерб. Отстранение от негативных событий вызывает ощущение, что события замирают именно в той точке, когда они становятся невыносимыми. Такое отстранение в купе с запретом на самокопание позволят вам быть устойчивым и сохранить внутренне равновесие.
Анализ проблем и поиск новых решений. Вы должны отмечать препятствия на своем пути и систематически либо их преодолевать или избегать совсем. Важно каждый раз делать этот выбор сознательно. В жизни мы сталкиваемся с проблемами, которые мы либо не можем решить совсем, либо не можем это сделать, используя традиционный подход. Анализ проблем и всех возможных решений, включая «смену курса», чтобы избежать их, очень важен для душевного равновесия. Если вы подвергаете проблемы такому анализу вы сможете развить большее чувство гармонии, потому что вы используете свою волю, чтобы сделать свою жизнь лучше.
Условия для достижения состояния потока
Михай постулирует что для достижения состояния потока необходимы следующие условия:
1. Сформулируйте для себя свои цели. Поставив себе четкие цели, которые вам нужно достичь, вы сосредоточитесь на внешнем мире и на своем пути. Выбор цели также означает принятие ее вызовов, принятие ответственности за свою путь и за свой выбор.
2. Полностью погрузитесь в выбранное вами занятие. Выбрав курс и цель, уделяйте все ваше внимание выполняемой задаче, даже если это мытье посуды. Почему это важно? Наша нервная система может обрабатывать только очень ограниченный объем информации в единицу времени. Поэтому, информация, которую мы допускаем в сознание, становится важной. Умение фокусироваться на одной задаче и обрабатывать только информацию, связанную с этой задачей, отсекая всё остальное, это чрезвычайно важный и нужный навык. Концентрируясь и погружаясь полностью в одну задачу, вы тренируете и улучшаете этот навык. Это поможет вам существенно улучшить содержание и качество жизни.
3. Обращайте внимание на то, что вы делаете, не позволяйте сознанию «гулять». При этом чем больше вы концентрируетесь, тем больше вы вовлекаетесь в то, что делаете. Фокус поддерживает вовлеченность, и наоборот. Когда вы принимаете то, что делаете, ваше подсознание отойдёт на второй план и это увеличит ваше внимание и удовлетворение. Чтобы достичь этого, определите свои цели, свяжите каждую цель с другой, сосредоточьтесь, изучите новые навыки и погрузитесь в свою жизнь. С помощью этих шагов вы сможете больше присутствовать в каждый момент каждого дня.
4. Фиксируйте удовольствие от задач, выполненных в режиме потока. Жизнь в режиме потока требует решимости и дисциплины. Чтобы вознаградить себя за эти усилия отмечайте удовольствие, которое вы получаете в результате работы, выполненной в потоке. Это позволит создать в вашем мозге устойчивую обратную связь и через какое-то время ваш мозг сам будет "просить" поработать в потоке.
Краткое содержание
Состояние потока это состояние предельно возможной эффективности, которое приносит максимальное удовлетворение. Чтобы войти в состояние потока, необходимо быть в гармонии с самим собой. Для этого нужно быть уверенным в себе, меньше заниматься самокопанием и критически анализировать возникающие проблемы для поиска их решений. Для достижения состояния потока необходимо иметь четкие цели, полностью погружаться в выбранное вами дело, быть на нем предельно сфокусированным, не позволяя сознанию "гулять", а также обращать внимание на удовольствие, которое вы испытываете от выполнения работы в режиме потока.
#поток #счастье #концентрация внимания #книга #самосовершенствование #производительность #улучшение жизни #полезные советы