Я увлеклась массажем для лица и разными упражнениями. Буду выкладывать разные практики и наработки в статьях. Хочу от себя добавить, что сейчас активно работаю с мышцами лба и областью глаз, потому что я против «уколов красоты» и убеждена, что человек сам может сформировать подтянутое лицо. Начинать никогда не поздно, мне в данный момент 37 лет. Я для этого приобрела настольное зеркало, но можно подойти и любое подвеснон. Данная гимнастика будет представлена двумя частями. Поверьте - гимнастики работают, главное подобрать для себя нужный ритм.
Комплекс под названием “Гимнастика по-французски” или “Гимнастика разрядки лиц”– один из самых действенных и безопасный для начинающего фейскультурника. Автором этого комплекса является французский косметолог Эвелин Гантер-Печот. Она разработала свой комплекс, когда ей было чуть более 50 лет, и уже через несколько лет, когда она называла свой возраст, люди отказывались ей верить.
Может, кому-то из вас эти немногочисленные задачи покажутся невыполнимыми. На самом деле результат зависит только от вас – от вашего усердия и, как это ни странно, от вашей веры в свой будущий результат, то есть от внутреннего настроя.
В каждом упражнении указано, какие мышцы в нем работают. Для кого-то эта информация может показаться бесполезной, а кому-то поможет представить (визуализировать) те мышцы, благодаря работе которых наши лица начнут постепенно улучшаться.
В идеале гимнастику нужно делать ежедневно. На худой конец, 4-5 раз в неделю. Возможно, вам покажется, что это непосильный труд, и что гимнастика занимает очень много времени. На самом деле это на самом деле так лишь на первом этапе, когда вы только разучиваете упражнения. Вскоре вы будете выполнять упражнения легко и изящно. И гимнастика будет занимать у вас не больше 15 минут в день.
Упражнения повышенной сложности, отмеченные звездочкой, можно выполнять не сразу, а прибавлять по мере усвоения гимнастики.
Еще одно ограничение начального этапа: упражнения нужно обязательно выполнять перед зеркалом. У нас у всех разное строение лица, разные возрастные изменения, разные “слабые” зоны.
Выполняя упражнения, не нужно торопиться, делать их надо правильно, привлекая к работе только нужные мышцы, и следить за тем, чтобы не напрягать попутно другие группы мышц, чтобы в процессе гимнастике они не создавали нам новых морщин. Впоследствии можно будет делать гимнастику “вслепую”, сидя в кресле и глядя фильм по телевизору, стоя в пробках в автомобиле, даже на работе “в рабочий полдень”.
Подготовка лица к гимнастике
Прежде всего, нужно вымыть руки и подготовить лицо к гимнастике: снять макияж, протереть лицо тоником (или просто вымыть его или протереть влажной салфеткой – в дальнейшем, если вы будете выполнять упражнения не дома, под рукой всегда нужно будет иметь влажные салфетки и пудреницу, чтобы после гимнастики снова “прихорошить” личико). Косметику с глаз во время упражнений смывать не обязательно, а вот кожа лица должна быть чистой. Для чего это делать? Дело в том, что во время гимнастики лицо будет работать, и с него будут выделяться пот и лимфа. Очищение нужно, чтобы освободить поры лица для будущей работы.
Пока вы очищаете лицо, попробуйте представить себе конечный результат: каким станет ваше лицо, когда оно помолодеет. В процессе этих раздумий постарайтесь расслабиться, забыть на время о будничных заботах.
Теперь, когда лицо готово, и вы уже знаете, к какой цели идете, начинаем.
Возьмите зеркало (чем больше, тем лучше) и сядьте за стол.
Упражнение 1. Устранение горизонтальных морщин на лбу.
- поднимаются брови;
- разглаживаются горизонтальные морщины на лбу;
- выражение лица становится спокойным.
Наша задача в этом упражнении – дать работу лобной мышце, которая доселе служила нам верой и правдой, сокращаясь, когда мы чему-то удивлялись и о чем-то думали. Именно благодаря ее сокращениям на наших лбах образовались морщины. Теперь наша задача подружиться с ней, “войти к ней в доверие” (собственно это мы теперь будем делать в отношении всех лицевых мышц) и заставить ее работать только по нашему повелению.
Если мы сейчас поднимем брови вверх, мышца с удовольствием покажет нам, как хорошо она умеет работать, а морщины на лбу станут еще глубже. Чтобы не допустить этого, мы будем использовать пальцы в качестве тренажеров, гантелей, или других спортивных снарядов. Пальцы в этом и других упражнениях отныне будут создавать сопротивление и препятствовать появлению морщин в ходе выполнения упражнений.
Выполнение упражнения.
- Положите указательные пальцы рук параллельно бровям, на несколько миллиметров выше них, и плотно прижмите их к коже, чтобы не дать бровям подняться.
- Теперь попытайтесь поднять брови через сопротивление пальцев. Задержитесь в самом напряженном положении на 5-6 секунд.
- Затем расслабьтесь.
Повторите упражнение 3 раза.
Очень важно: чтобы пальцы действительно плотно прилегали к бровям, чтобы брови не могли подниматься вверх. Только в этом случае мышца будет накачиваться, не создавая дополнительных морщин и уничтожая те, что уже появились.
Упражнение 2. Устранение вертикальных морщин на лбу.
- поднимаются брови;
- разглаживаются вертикальные морщины на лбу;
- выражение лица становится спокойным.
В этом упражнении работает мышцы, которая морщит брови (в анатомическом атласе ее иногда называют мышцей гордецов). Это небольшая плоская, узкая мышца, лежащая под бровной кожей. В неуправляемом виде она дает вертикальные складки посередине лба, и придает лицу выражение “горького” недовольства.
В этом упражнении пальцы будут служить нам не только “гантелями”, создающими сопротивление, но и будут препятствовать механическому появлению новых морщин.
Выполнение упражнения:
- Пальцы рук плотно положите на лоб и брови.
- Раздвиньте руки, чтобы кожа лба будто бы разошлась.
- Сведите брови, как будто вы хмуритесь или сердитесь. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд (посмотрите в зеркало – важно, чтобы на лбу не появилось морщин, если они есть, раздвиньте руки еще дальше).
- Расслабьтесь.
Повторите упражнение 3 раза.
Очень важно: чтобы пальцы рук давили на лоб и брови с достаточной силой, и были достаточно раздвинуты в стороны (не очень далеко, но и не очень близко друг от друга).
Упражнение 3. Снятие напряжение со лба.
- поднимает брови;
- расслабляет лоб, придавая лицу состояние спокойствия
В этом упражнении работает продольная мышца носа, которая оказывает противодействие внутренней части лобной мышцы.
Будучи неуправляемой эта мышца опускает вниз кожу в межбровной области, поэтому очень важно “приручить” ее.
Выполнение упражнения.
Внешне это упражнение похоже на предыдущее, на самом же деле здесь работает совсем другая группа мышц.
- Пальцы рук плотно положите на лоб и брови.
- Плотно прижмите брови.
- Теперь старайтесь опустить брови вниз. Давление пальцев препятствует этому действию.
- Сохраняйте напряжение 15-20 секунд.
- Расслабьтесь.
Повторите упражнение 3 раза.
Очень важно: В этом упражнении пальцы рук должны быть друг к другу ближе, чем в предыдущем. Выполняя это упражнение, сосредоточьтесь на опускании бровей – этим оно принципиально отличается от предыдущего, где нужно морщить лоб.
Пальцы должны сильно держать лоб, чтобы не дать бровям возможность опуститься.
Если есть возможность, постарайтесь “подглядеть” на себя в зеркало, следя, не морщите ли вы во время этого упражнения брови.
Упражнение 4. Устранение морщин и мешков под глазами.
- разглаживает мелкие морщины под глазами;
- укрепляет нижние веки;
- предупреждает возникновение или уменьшает мешки под глазами;
- уменьшает синие круги под глазами;
- предупреждает припухлость век.
В этом упражнении работает нижняя часть круговой мышцы глаза, которая, притягивая к себе края глаз, закрывает их. Будучи неуправляемой, эта мышца создает так называемые “гусиные лапки” (еще их называют “добрые морщинки”). Подружившись же с ней, мы убеждаем ее действовать в нашу пользу.
Выполнение упражнения:
- Положите указательные или средние пальцы рук на внешние уголки глаз – не сильно, не вдавливая их в кожу, но и не слабо, чтобы они не просто лежали, а фиксировали уголки глаз.
- Широко откройте глаза.
- Прищурьте нижнее веко. Старайтесь дышать медленно. На самом пике напряжения задержите дыхание на 15-20 сек.
- Расслабьтесь.
Повторите упражнение 3 раза.
Очень важно: Выполняя это упражнение, нужно почувствовать уплотнение мышцы под глазами. Во время упражнения нужно научиться расслаблять все лицо, кроме нижнего века.
Как показывает практика, начинающим “фейскультурникам” это упражнение дается с трудом: нужно научить свое нижнее веко подниматься. Единственный совет здесь – упорно продолжать “прищуривать” нижнее веко, пока оно не начнет слушаться вашей команды (прищуриваясь, оно как раз поднимается, а именно этот эффект и нужен в упражнении). В дальнейшем упражнение будет даваться вам легко.
Во время выполнения упражнения следите за вертикальной морщиной на лбу: она не должна углубляться.
Возможные ошибки: когда вы кладете пальцы на наружные уголки глаз, следите, чтобы пальцы не поднимали брови (если это допустить, будут появляться ненужные дополнительные заломы на верхнем веке и над бровями).
Слабо положенные пальцы не смогут удержать мышцу во время напряжения, и на глазах будут возникать новые заломы.
Недостаточно открытые в начале упражнения глаза не дадут мышце проявить себя в полной мере (напряжение глаз будет слабым).
Упражнение 5*. Увеличение глаз.
Упражнение повышенной сложности.
Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты:
- глаза действительно увеличиваются до размера, который был в молодости;
- возвращается блеск в глазах.
В этом упражнении задействованы мышцы глазного яблока, которые приводят в движение глаза.
Выполнение упражнения:
- Разместите указательные пальцы на бровях и сильно их прижмите.
- Медленно поднимите взгляд (шея при этом остается неподвижной, работают только мышцы глаз).
- Попробуйте будто бы “заглянуть себе в макушку” (для этого “закатите глаза” так высоко, как только сможете)
- Зафиксируйте взгляд в этом положении на 5-10 секунд.
- Закройте глаза и расслабьтесь на 5-10 секунд.
- Снова поднимите взгляд и “смотрите в макушку” 5-10 секунд.
- Затем опустите взгляд, но глаза не закрывайте, а посмотрите на кончик носа (2-3 секунды)
- Закройте глаза на 5-10 секунд.
- Снова опустите взгляд и посмотрите на кончик носа (2-3 секунды)
- Закройте глаза и расслабьтесь.
Повторите упражнение 3 раза.
Очень важно: во время выполнения упражнения лицо и шея должны быть неподвижны, работают только глаза. Шея тоже не должна двигаться.
Если глаза сильно устали, то упражнение можно повторять не 3 раза подряд, а чередовать с другими упражнениями.
Упражнение 6. Увеличение глаз-2.
Выполнение этого упражнения дает те же эффекты, что и предыдущее.
В упражнении также принимают участие мышцы глазного яблока.
Выполнение упражнения:
- Поместите указательные пальцы на бровях, как и в предыдущем упражнении.
- Откройте глаза как можно шире.
- Выполняйте движение глазами вправо-влево до максимально возможных крайних точек: выполните 5 полных цикла.
- Закройте глаза и расслабьтесь.
Очень важно: при выполнении упражнения работают только глаза. Глаза должны быть максимально открыты (иначе упражнение не дает нужного эффекта), но брови и лоб должны оставаться неподвижны.
Упражнение 7. Блеск глаз.
Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты:
- придает блеск глазам;
- укрепляет мышцы верхнего и нижнего века.
В упражнении участвуют мышцы глазного яблока.
Выполнение упражнения:
- Глаза открыты. Смотрите как можно дальше влево и чуть вверх (2 секунды);
- Медленно переместите глаза горизонтально вправо (само перемещение должно занять не меньше 5 секунд).
- Смотрите как можно дальше вправо в течение 5 секунд.
- Закройте глаза на 5 секунд.
- Снова откройте глаза и смотрите как можно дальше вправо и чуть выше прежнего – 2 секунды.
- Снова закройте глаза.
- Продолжайте упражнение, медленно передвигая глаза вправо и влево – каждый раз чуть выше.
Повторите упражнение 3 раза влево и 3 раза вправо.
Очень важно: Это упражнение довольно трудное в выполнении. Глаза могут слезиться. Не нужно себя сдерживать, моргайте каждый раз, когда вам это необходимо. Глаза идут как бы зигзагом.
Упражнение 8. Укрепление верхнего века.
Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты:
- укрепляет верхнее веко;
- оказывает благоприятное влияние на подвижность глазного яблока;
- хорошо расслабляет глаза и область глазного яблока
В этом упражнении работает двигательная мышца верхнего века, которая находится непосредственно под верхней стенкой глазницы.
Выполнение упражнения:
- Быстро похлопайте глазами “очередями” по 10 раз. Веки должны двигаться как можно быстрее.
- Расслабьтесь с открытыми глазами на 2-3 секунды.
Повторите упражнение 8-10 раз подряд.
Очень важно: в этом упражнении важна скорость, но не сила. Не нужно стараться сильно закрывать глаза.
Упражнение 9*. Укрепление верхнего века и височной мышцы.Упражнение повышенной сложности.
В этом упражнении, как и в предыдущем, работает двигательная мышца верхнего века, а также височная мышца, которая важна для сохранения овала лица, но в обыденной жизни практически бездействует.
Выполнение упражнения:
- Прикройте глаза.
- Широко откройте глаза (следя, чтобы брови оставались на месте)
- Снова прикройте глаза
- Снова раскройте их широко.
Повторите упражнение 20 раз.
Очень важно: в этом упражнении должны работать только глаза, брови не должны подниматься. Если вы слегка приложите пальцы рук к вискам, то можно почувствовать, как во время выполнения напрягается височная мышца.
Материал взят с сайта https://faceculture.ru/grl.php