Так или иначе даже успешные и продуктивные люди сталкиваются с такими явлением как эмоциональное выгорание. Невозможно на постоянной основе выдавать максимальный результат, потому что за каждым успехом стоит гигантский эмоциональный и физический труд. Люди не могут игнорировать потребности организма и отказывать себе в еде или сне, так и отдых от своей деятельности такая же важная потребность.
Как проявляется эмоциональное выгорание
Есть достаточно распространенный стереотип, что эмоциональное выгорание присуще только трудоголикам, сутками работающим на износ. На самом деле, в группе повышенного риска находятся:
- эмоциональные и эмпатичные люди, всегда готовые поддержать и заботиться о других;
- гиперответственные;
- люди с навязчивыми идеями;
- люди, занимающиеся любой творческой деятельностью.
Причинами эмоционального выгорания может послужить не системная, не структурированная работа, при которой человек испытывает больше стресса, чем удовлетворения. За стрессом рука об руку идут такие неприятные вещи как нарушения баланса работоспособности, накопление агрессии, неврастения, ухудшение отношений с людьми и так далее. Но не только этими проблемами опасно эмоциональное выгорание. Если вовремя не распознать его, то ухудшится и может перерасти в:
- клиническую депрессию. По статистике каждый пятый человек находился в разных стадиях депрессии. Если обычная депрессия характеризуется подавленным состоянием, постоянным чувством тоски и апатией, то с клинической дела обстоят по - другому. Вы можете не наблюдать у себя постоянно плохое настроение, но если в течении дня вы устаете от простых действий, плохо спите и долго засыпаете, теряете вес, вас посещают суицидальные мысли, то скорее у вас клиническая депрессия;
- физические недомогания. Накопленный стресс плохо влияет на физическое состояние, обостряет хронические заболевания, снижает иммунитет;
- серьезные ошибки в рабочем процессе. Если ваша нервная система истощена, то мозг будет вынужден понижать концентрацию внимания замедлять мыслительные процессы, чтобы у организма хватало сил на простейшие действия, поэтому если вы замечаете, что вам сложно концентрировать внимание, переключаться, входить в рабочее состояние — это повод обратить внимание на свое психическое здоровье.
Как помочь себе выйти из эмоционального выгорания
Нет единственно верного способа побороть эмоциональное выгорание, ведь каждый человек индивидуален, поэтому и подход будет разным. Мы предлагаем вам познакомиться с шагами, которые помогут вам выделить основные проблемы и способы борьбы с ними:
- Признайте, что проблема есть. Пожалуй, это самая сложная часть, принять тот факт, что с вами что-то не так, и что вам действительно нужна помощь. Это первый большой шаг к выходу из сложившийся ситуации.
- Найдите причину. Проанализируйте в каких ситуациях вы испытываете стресс сильнее всего, что является триггером. Например, вы не хотите идти на работу, потому что там жесткий начальник, может вы не хотите возвращаться домой, потому что там постоянные скандалы. Иногда проблема не лежит на поверхности, тогда придется покопаться в себе поглубже.
- Чередуйте работы и отдых. Закон здоровой психики и тела — баланс, в идеале он должен быть во всем. Возьмите в привычку дома не продолжать думать о работе, наоборот, отключите рабочий чат, полноценно отдыхайте, не несите рабочий процесс в место, где вам должно быть уютно и спокойно.
- Избавиться от многозадачности. Вам кажется, что нужно абсолютно все успеть за один день, да еще привести в прядок на следующий. Остановитесь и выдохните, дайте себе возможность не тащить так много всего в одиночестве. Составьте список, где пропишите дела и дайте им рейтинг срочности, так будет проще ориентироваться, какие дела можно отложить, а какие требуют немедленного исполнения.
- Осознанность. Периодически мысленно спрашивайте себя: " Все ли в порядке, не устал/а ли я?". Если вы чувствуете, что силы на исходе, дайте себе небольшой отдых, так вы повысите свою продуктивность, так как с новыми силами потом сможете приступить к делу.
- Забота. Всегда полноценно ешьте, спите, сократите количество вредных привычек, занимайтесь спортом, гуляйте — все это помогает переживать стресс с минимальными потерями.
- Отдыхайте в компании. Возможно, вам будет проще расслабиться в кругу знакомых и коллег, вы будете видеть, что не вы один сейчас оставили работу и получаете удовольствие от жизни.
- Контроль себя. Отслеживайте изменения в своем организме и психике, проследите насколько вам легко вставать по утрам, какое качества сна, есть ли головные боли или чувство апатии. Эмоциональное выгорание можно вычислить на раней стадии и предотвратить.
- Психолог. В подавленном состоянии тяжело найти силы на самостоятельную помощь, абсолютно нормально в этой ситуации обратиться за помощью к профессиональным психологам.
Ничего важнее здоровья быть не может, вы не сможете работать, если будете сломлены и опустошены. Прислушивайтесь к себе, анализируйте свое состояние, не подвергайте себя не оправданным перегрузкам.
Подписывайтесь на наш канал ! 🙏
Спасибо, что дочитали! ♥️
Ждем Ваших комментариев! 👇