Однажды у каждого из нас наступает период, когда мы думаем, как удержать физическую силу и максимально сохранить здоровье.
Мои читатели уже знакомы с таким термином как саркопения и способы борьбы с ней.
Для тех кто не читал данную статью, советую ознакомиться: Легкий способ набрать мышечную массу после 40. Научный подход
Сегодня давайте подробно изучим научные рекомендации как удержать силу, но уже в более старшем возрасте.
По статистике мышечная масса и сила после 30 лет уменьшается примерно на 3-8% за десятилетие. А после 60 лет скорость её снижения увеличивается вдвое. Эта непроизвольная потеря силы, массы и всех остальных функций и есть старость.
4 кита, которые помогут бороться с потерей силы и массы мышц
Безусловно, на первой линии защиты будут стоять физические упражнения. Не так важен тип, как их наличие, 3 раза в неделю на протяжении всей жизни.
Это могут быть упражнения с собственным весом, работа с резиновыми эспандерами, статодинамические упражнения и тд.
Следует помнить, что если вы до этого не тренировались, и собираетесь резко изменить свою жизнь. Тогда обязательно пройдите осмотр своего здоровья у врача
Рядом с физической активностью располагается рацион питания. Чем старше мы становимся, тем строже он должен быть. Основные приемы пищи должны состоять из продуктов богатыми белком.
Такие, как: яйца, рыба, индейка, куриное филе, чечевица, киноа и бобы.
Недавнее исследование доказало эффективность повышенного потребления белка у людей старшего возраста. Речь идет о потреблении в день 1 грамма белка на 1 кг веса.
Третий, но не маловажный элемент в борьбе за здоровье является витамин D. Дефицит данного витамина очень распространен среди людей старшего возраста.
Витамин D — жизненно важен для синтеза белка. Когда у человека его дефицит, организм не может эффективно использовать белковые продукты
Способы его получения: первый и самый простой от солнца, но к сожалению не у всех такой климат как в Краснодаре. Второй, с помощью БАД.
Последний кит — это кардио тренировки, без активности никуда. Это так же как и упражнения, выбирайте любое. От езды на велосипеде, скандинавской ходьбы, до работы на огороде.
Что лучше? То, что приносит вам удовольствие. Лично мне нравится езда на велосипеде и легкий, но продолжительный бег.
В этой статье мы рассмотрели 4 наиболее эффективные способы борьбы с потерей силы и массы мышц. Но стоит отметить: "Чем раньше начать формировать правильные привычки, тем лучше".
#тренировки #тренировка #тренировки после 40 #спорт #здоровье и красота #здоровье и фитнес #фитнес