"Нужно ли принимать витамин D?" - наверное этот вопрос стал одним из самых распространенных, среди людей, которые решили заняться своим здоровьем. А после того, как возникла вся эта ситуация с коронавирусом – этот вопрос звучит ещё более актуально. Если у вас нет времени читать всю статью, то ответ однозначный - да, принимать витамин D надо.
Дело в том, что все последние исследования показывают, что неважно где вы живете, если вы не принимаете витамин D на постоянной основе, то с вероятностью 90% он у вас в недостатке.
Всегда было принято считать, что у людей живущих в южных регионах и тех, кто много времени проводит на солнце с витамином D всё в порядке. Потому что он у них вырабатывается под действием солнца. На самом же деле, у них дефицит встречается даже чаще, чем у тех кто проживает в северных широтах. Недавно в России проводилось исследование, которое показало, что в солнечных регионах страны дефицит витамина D оказался выше, чем, например, в Санкт-Петербурге.
Еще одной проблемой оказалось то, что через кожу усваивается так называемый витамин D-2, в то время как не менее важный витамин D-3 должен поступать в организм непосредственно с пищей. И если ваш ежедневный рацион не состоит в основном из печени трески и жирных сортов диких морских рыб, то его дефицит тоже надо восполнять.
Недостаточный уровень витамина D наблюдается практически у всех, кто не принимает специальные добавки в профилактических дозировках!
Между тем, значение витамина D для организма переоценить сложно. Он отвечает не только за обеспечение всасывания кальция и плотность костной ткани.
Витамин D обеспечивает здоровье наших сосудов, сердца и мозга. Недостаток витамина D негативно сказывается на иммунитете, работе нервной системы, состоянии кожи. Он необходим для работы щитовидной железы, нормальной свёртываемости крови, выработки инсулина, предупреждает слабость мускулов.
В своё ежедневное меню обязательно нужно ввести продукты питания содержащие витамина D. Лидер по его содержанию - это рыба (дикий лосось, сельдь, сардины, скумбрия). Также много этого витамина в рыбьей консервации - печень трески, консервированный тунец, сельдь атлантическая (главное смотреть чтобы они были без добавления масла). Другие продукты содержат витамин D в ощутимо более меньшем количестве: сметана, сливочное масло, яйца, грибы, говяжья печень, молоко, сыр.
Но к сожалению, даже с таким богатым рационом, восполнить дефицит одной лишь едой вряд ли получится, так как содержание его в большинстве продуктов крайне мало.
Самый идеальный путь восполнения дефицита по последним рекомендациям - это начать принимать витамин D в качестве добавки на ежедневной основе.
Скорректировать дозировку витамина D нужно в зависимости от степени его недостатка. Это может сделать врач или нутрициолог, исходя из данных медицинских анализов.
Но если у вас нет времени бегать по больницам и сдавать анализы, то на этот случай есть нормы потребления профилактических дозировок.
В нашей стране профилактическая норма потребления равна - 400-600 МЕ, однако новые европейские нормы заметно выше и они выглядят более реальными. Потому что нет смысла принимать витамин D в недостаточном количестве, он попросту не будет восполняться.
Доказанная профилактическая дозировка на данный момент равна - 1000 МЕ для детей и 2000 МЕ витамина D в день для взрослых.
Это наиболее правильная дозировка для восполнения дефицита. Употребление более высоких дозировок без показаний может привести к токсическому эффекту.
Ещё из хороших новостей то, что принимать витамин D можно любых производителей и в любых вариациях. Особой разницы в этом нет. Самое главное, это соблюдать правильную профилактическую дозировку.
#пропитание #пп #витамин d #витамины #зож #правильное питание