© Выработка привычки к физической работе – почти всегда болезненный и тягостный процесс. Большинство людей отказываются от тренировок, скажем, через три – пять недель. Зачем добровольно истязать себя бегом или поднятием тяжестей? Ведь это, оказывается, труд... (Юрий Власов. "Цена жизни")
Друзья, я специалист по лечебной физкультуре и массажу. Сам много лет занимаюсь фитнесом. Мне 53 года. Сегодня я хочу рассказать, как начать тренироваться для здоровья и гарантированно не бросить занятия через пару недель.
Я не просто буду делиться своим субъективным мнением на этот счёт. Я буду писать, опираясь на цитаты великого спортсмена и специалиста широкого профиля в области физкультуры и спорта Юрия Петровича Власова, комментируя его высказывания, проводя параллель между серьёзным спортом и оздоровительным фитнесом.
Мне кажется, это должно быть интересным...
Самое главное вначале - это разобраться с правильной дозировкой нагрузки.
Если с интенсивностью в силовых или кардиотренировках обычно людям более-менее понятно, то с временным параметром - намного реже.
О времени и поговорим сегодня...
Друзья, у меня уже написано ряд статей о том, как тренироваться в самом начале: если в вашей жизни не было физкультуры никогда или вы много лет ничем не занимались. Ссылки на них будут в конце этого текста. Удачи всем!
Нередко люди, придя в фитнес-клуб сталкиваются с тем, что им очень тяжело заниматься по предложенной тренером схеме. Я просто это отлично знаю. Пришлось поработать в фитнес-индустрии 10 лет.
Дело в том, что фитнес - это бизнес, а бизнес, значит - продажи. А продавать удобно тренировки длиной 1 час. Далеко не везде есть тренировочные программы по 30 минут. Хорошо, если вы сможете найти такой зал, но часто даже 30-минутные занятия могут быть перебором для начинающего.
Если вы никогда (или очень давно) не тренировались, то даже такие небольшие по продолжительности тренировки могут стать настоящим вызовом для вас. Одно дело сходить на пару-тройку тренировок, и совсем другое дело регулярно прозаниматься 1 год.
А для вас очень важно втянуться в такой образ жизни, чтобы идти потом по этому пути всю оставшуюся жизнь. Я сейчас рассматриваю именно такой вариант. Если вы будете регулярно заниматься 1 год, то значит вы уже немного втянулись, и дальше будет намного легче и приятней.
© Привычка к тренировкам – процесс далеко не механический. На первых порах (может быть, пять-шесть месяцев... может быть, и год) понуждать себя к занятиям не просто, какая уж тут отрада, человек сознает, что тренироваться надо, и гоняет себя в беге или упражнениях... (Юрий Власов. "Цена жизни")
Почему люди бросают тренировки даже в хорошем клубе, с хорошим тренером? Потому что нагрузки оказались неадекватными. Кто бы что, не говорил...
Если вы считаете, что бросили занятия потому, что тренер плохой или было скучно, значит надо было найти тренера другого, а насчёт скуки - вполне возможно, что вы ещё не до конца осознали всю важность физкультуры для здоровья. Но это уже вопрос другой...
Вполне возможно, что прозанимавшись успешно по 20-30 минут в течение 2-3 месяцев, вам очень захочется потренироваться подольше: и силы будут, и настроение. Что ж, попробуйте. Это будет полезный опыт.
Но!
Я почти уверен, что вы продержитесь в таком ритме не более 2-х недель, а потом обязательно будет спад: появится усталость, вялость и нежелание тренироваться. Ничего особенного. Это перетренированность. Это означает, что вы пока не готовы к таким нагрузкам на постоянной основе.
Что в таком случае делать?
Самое главное не пасть духом и не бросить тренироваться!
Можно отдохнуть 2-3 дня (максимум неделю) и вернуться к своим тренировочным схемам, с которых вы начинали. То есть к 20-30 минутам. Если всё плохо, то сократите занятие до 10-15 минут, но обязательно продолжайте. Постепенно всё наладится.
© Но для этого в тренировках нужно преодолеть рубеж принуждения, основанный на сознании необходимости поддерживать системы организма и тело в порядке"... (Юрий Власов. "Цена жизни")
Ещё один момент. Тренировки по 20-30 минут можно проводить в неделю намного чаще, чем по 60 минут. Тренировки по часу с нормальной нагрузкой, даже если вы достаточно опытный физкультурник - две или от силы три в неделю (речь сейчас идёт о лицах среднего и старшего возраста, не молодых).
А вот по 20-30 минут можно будет позаниматься и 4-5 раз (в неделю). Однако, без фанатизма и с рассудительностью. Осторожность и в этом случае никто не отменял. Когда втягиваешься в какой-то новый для себя процесс, очень важно делать новое дело как можно чаще, пусть и с меньшей интенсивностью.
Это оправдано с психологической стороны. Так быстрей привыкаешь к чему-то новому в твоей жизни. На начальном этапе, я бы даже сказал, что этот психологический момент самый главный. Важно, как можно быстрей и надёжней сформировать привычку тренироваться. Появится привычка, придёт и удовольствие!
© Но с какого-то времени, когда нарабатываются определенные физические качества: выносливость, сила, ловкость, занятия начинают приносить удовольствие. И чем выше тренированность, тем выраженнее это чувство. Именно оно, а не одно сознание того, что физические нагрузки необходимы, и привязывает к тренировкам. Человек испытывает удовлетворение от владения своим телом, выносливости в движении, силы в упражнениях с тяжестями... (Юрий Власов. "Цена жизни")
Друзья, на этом у меня сегодня всё. С уважением, Андрей Подобедов, Волгоград, 2 сентября 2021 года
P.S. Если вам был полезен этот текст, поставьте "нравится", по возможности напишите комментарий и подпишитесь на мой канал. Это очень важно для развития моего проекта.
P.P.S. Друзья, вот статьи о разных аспектах занятий физкультурой для начинающих, а также для лиц среднего и старшего возраста:
- Как можно перетренироваться в 53 года: рассказываю свою историю, которая случилась со мной 14 марта 2021 года