Какая у вас цель?
⠀
Вы хотите снизить вес или откорректировать пищевое поведение?
⠀
Я как специалист, конечно же рекомендую вначале корректировать пищевое поведение☝️.
⠀
Ведь после снижения веса, вы неизбежно раз за разом набираете киллограммы обратно, а если не повезет то набираете ещё больше😢.
⠀
Сейчас расскажу по шагам, как выбраться из этого круговорота🔄, заодно поделюсь как индивидуально веду клиентов и работаю с группами.
⠀
Шаг 1.
Отказываемся от диет и срывов. Реализовываем план питания, где сбалансированы макро и микронутриенты, включаем ежедневную еду для радости. Учимся распознавать голод и сытость. Даём понять своему уму, что ограничений, диет и хаоса в еде больше не будет. Растим доверие между вами и вашим телом.
⠀
Шаг 2.
Принятие тела. Если ваша мотивация двигаться к снижению веса, чтобы перестать ненавидеть своё тело, стыдиться его, сравнивать себя с другими, то это способствует череде срывов и перееданий.
⠀
Наша задача научиться быть себе хотя бы добрым отзывчивым другом. Именно эта мотивация поможет вам в долгосрочной перспективе регулировать ваш вес.
⠀
Шаг 3.
Осознанное питание и движение. Научиться опираться потребности организма в еде и движении. Есть в меру, не переедая. Заниматься физической активностью в удовольствие, а не для того, чтобы #топимжир и бросить потом через месяц тренировки.
⠀
Это в долгосрочной перспективе поможет вам управлять своим весом, в связи с заботой о себе, а не из за принуждения и контроля.
⠀
Шаг 4.
Растим эмоциональную зрелость.
В этом блоке работы мы учимся распознавать эмоциональный голод.
Это один из самых долгих и непростых стадий работы. Мы учимся распознавать свои эмоции, понимать, что именно заедаем.
⠀
В итоге начинаем осознавать и удовлетворять свои потребности напрямую, а не посредством еды.
💡Усталость не заедаем, а учимся балансировать на ресурсе и отдыхе;
⠀
💡Стресс не заедаем, а регулируем;
⠀
💡Стыд не заедаем, а выдерживаем и выбираем ценностные действия.
⠀
После освоения навыков, имея уже устойчивую самооценку, оценивая свой ресурс и подкрепляя нужной мотивацией целесолбразно приступать к снижению веса.
⠀
С заботой о вас, Александра🤗.