ЗА ЧТО НЕ НУЖНО ИЗВИНЯТЬСЯ?
Британские разработчики придумали приложение, которое отслеживает неуместные оправдания в переписке. Приложение называется Just Not Sorry (просто не извиняйтесь) — оно помогает человеку увидеть частоту своих извинений и убрать их из текста или перефразировать.
К сожалению, для устной речи такое приложение еще не придумали, но можно запомнить минимум пять моментов, за которые вы не должны оправдываться. У вас есть право не стыдиться, не брать на себя вину и не извиняться за:
-внешность
-эмоции
-мнение и убеждение
-воспитание детей
-заботу о себе
КАК ПЕРЕСТАТЬ ПОСТОЯННО ПРОСИТЬ ПРОЩЕНИЯ?
Благодарность вместо извинений
Проверенный способ изменить привычку просить прощения — сломать свой шаблон и вместо извинений использовать слова благодарности. Взамен «извини, я вечно опаздываю» сказать «спасибо за терпение». Заменить «извините, что вам пришлось этим заниматься» на благодарность «спасибо за помощь». Заменить «прости, я говорю так сумбурно» на «спасибо, что выслушал меня». Вместо обесценивания себя благодарите других. Дарите позитивную энергию.
Смена фокуса
Прежде чем попросить прощения, задайте себе два вопроса: «я действительно совершил проступок?» В девяноста девяти случаев из ста ответ будет «нет». В этом случае просить прощения не нужно. Чтобы увериться окончательно, спросите себя: «я действительно хочу, чтобы люди думали, это моя вина?». Если практиковать такие вопросы каждый раз, когда вас потянет на извинения, можно изменить шаблон.
Переформулировка вопроса
По привычке мы спрашиваем: «простите, вы не подскажите, который час» или «извините, мне не очень понятно». Переформулируйте эти вопросы как «не могли бы вы мне помочь узнать точное время» или «помогите мне прояснить этот момент».
ЖИЗНЬ без чувства вины
Настоящая просьба о прощении всегда искренняя и облегчает ваше чувство вины. Она свидетельствует о силе и храбрости. Вы получаете уважение окружающих. Хронические извинения, напротив, разрушают самооценку и раздражают людей вокруг — им приходится постоянно убеждать вас, что все нормально, вместо конструктивной беседы.
