Сколько бы ни говорили про важность регулярных физических упражнений, всегда найдется куча «уважительных» отговорок, оправдывающих собственную лень. Увеличение физической активности – это лучший способ не только сохранять вес здоровым, но и разум. Кто-то и так каждый день носиться как угорелый и ему дополнительный фитнес просто ни к чему, а вот для кого-то и регулярные физические занятия 3 раза в неделю при остальном сидячем образе жизни – это очень мало, чтобы организм работал нормально.
20 признаков, что вам необходимо больше активности
1. Плохой сон – если вы живете весь день на кофеине, чтобы чувствовать себя бодрым, то явно у вас наблюдается нехватка сна. И одной из причин может быть недостаточное движение в течение дня. Доказано, что физическая активность улучшает качество и эффективность сна (количество глубокого сна увеличивается). Физические упражнения утомляют тело, облегчая засыпание и сон. (если судить по себе, то после вечерних тренировок я быстро засыпала, а вот тренировки в 7 утра такого эффекта не дают, но… я при этом вполне плодотворно существую и не зеваю в течение дня, несмотря на сон в 3-4 часа)
2. Постоянный голод – малоподвижный образ жизни не требует больших затрат энергии, а значит и пищи. Но тело может обманывать, заставляя нас думать, что ему не хватает топлива. Если у вас постоянный аппетит при низкой подвижности, то это может быть признаком того, что организм вырабатывает слишком много гормона грелина, заставляющего чувствовать голод. Физические нагрузки оказывают положительное влияние на снижение аппетита, путем снижения реакции ацилированного грелина с течением времени.
3. Проблемы с пищеварением – если вы мало двигаетесь, то и ваш кишечник тоже не особо шевелится, как и вся пищеварительная система, у них просто нет мотивации для активности. Добавление физической активности может помочь справляться с хроническими запорами при соблюдении правильного питания. Мышечный тонус способствует более успешному продвижению пищи и опорожнению кишечника.
4. Наличие избыточного веса – сокращение калорийности своего рациона и включение ежедневных 30-минутных тренировок средней интенсивности могут помочь снизить вес. Вовсе не обязательно себя истязать высокоинтенсивными упражнениями по несколько часов, чтобы начать видеть изменения, занимайтесь хотя бы 30 минут, это ведь всего 2,5% от всего дня.
5. Повышенный уровень сахара в крови – чаще всего в этом виновато питание с высоким содержанием углеводов. Если отказ от плюшек и тому подобного для вас невыносим, но при этом вы не хотите заболеть диабетом, то без ежедневной физической нагрузки не обойтись. Согласно исследованиям, физическая активность может снизить уровень сахара в крови до 24 часов после тренировки, сделав тело более чувствительным к инсулину. Но при такой ситуации сперва обязательно переговорите с врачом, чтобы составить правильный рацион и тренировочную программу, которые вы будете выполнять.
6. Преддиабет – это не приговор, вы все еще можете выиграть битву, если предпримите определенные шаги для своего здоровья, в том числе и занявшись физическими упражнениями. Доказано, что люди, занимающиеся умеренными физическими упражнениями (например, быстрая ходьба 12 км в неделю), улучшают толерантность к глюкозе примерно на 7%. Но обязательно переговорите сперва с вашим врачом по решению вопроса с преддиабетическим диагнозам и следуйте его рекомендациям.
7. Повышенное кровяное давление – необходимо понимать, что чем выше ваше кровяное давление и чем дольше вы его не контролируете, тем больше ущерба вы наносите своему здоровью. Укрепление сердечно-сосудистой системы – лучший способ контролировать давление, а потому физические упражнения вам в помощь. Регулярные физические нагрузки способствуют снижению систолического кровяного давления. Добавьте хотя бы 30 минут регулярных упражнений в свой распорядок дня. (Этот способ действительно работает, я всю молодость страдала от повышенного давления и постоянных головных болей, как только ввела регулярные тренировки давление понизилось, и головные боли почти прекратились. И до сих пор я являюсь обладателем пониженного давления).
8. Риск сердечных заболеваний – если в вашей семье есть сердечные заболевания, то и у вас повышены риски возникновения сердечного приступа. В то время как регулярные физические нагрузки способны снижать некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний за счет укрепления сердца и лучшей циркуляции крови.
9. Боли в пояснице – если вы много времени сидите или лежите на диване, то у вас может возникать боль в пояснице в момент пробуждения. Потом вы можете начать чувствовать боль и в течение дня, когда сидите за столом. Если боль в спине у вас не вызвана каким-то основным заболеванием, то ее можно убрать с помощью просто большей активности. Изучая причины болей в пояснице, было выяснено, что в большинстве случаев ее виновником является отсутствие физических упражнений. Силовые тренировки эффективны для предотвращения болей в пояснице, так как они укрепляют мышцы, которые поддерживают вашу спину во время движения, стояния или сидения.
10. Жесткость суставов – негнущаяся шея, скрипящие колени… Знакомо? И причиной этому может быть вовсе не возраст, а просто низкая двигательная активность. Глубокое заблуждение многих считать, что физические упражнения вредят суставам. Как раз наоборот, при том же артрите очень полезно заниматься физическими упражнениями для улучшения жесткости суставов. Другое дело, что надо правильно подобрать нагрузку и сам вид упражнений, и тогда вы сможете не только укрепить мышцы вокруг суставов и костей, снимая некоторую скованность, но и помочь суставам чувствовать себя лучше. (и снова подпишусь, как человек с 12-летним артрозом коленей и 6-месячнымопытом нейрогенной перемежающейся хромоты)
11. Сутулость – если большую часть дня вы проводите, сгорбившись за столом, или работаете, лежа на кровати/диване, то ваши мышцы могут ослабнуть, приводя к нарушению осанки, а в последствии к проблемам с позвоночником и костями. Для исправления постурального дисбаланса необходимо увеличивать мышечную силу и гибкость, регулярно подвергая свое тело физической нагрузке.
12. Быстро появляется одышка – если уже после одного лестничного пролета вы начинаете пыхтеть, то вы явно в плохой физической форме. А регулярные физические упражнения укрепляют здоровье сердечно-сосудистой системы, снижают маркеры воспаления, улучшают общее метаболическое здоровье и продлевают жизнь.
13. Перепады настроения – могут вызываться не реальными эмоциями, которые мы испытываем, а банальным недостатком физической активности. Каких-то 5 минут умеренной физической нагрузки уже способны повысить настроение за счет усиления кровообращения и влияния на часть мозга, создающую нашу физиологическую реакцию на стресс. Захотелось поорать на кого-нибудь, поприседайте или поотжимайтесь, вдруг полегчает.
14. Стресс и напряжение – малоподвижность ведет к большему напряжению тела. Во время стресса мы испытываем различные физические симптомы, в том числе мышечную напряженность, головную боль, боль в шее и трапеции, сжатые челюсти и т.д. Физическая активность если и не уберет сам стресс, то может уменьшить его симптомы, позволяя вам более ясно мыслить и находить решение проблем.
15. Беспокойство – если в последнее время вы все чаще замечаете у себя приступы беспокойства, то это может быть связано также и с недостаточностью движения, а не каким-то глобальным стрессом. Физическая активность высвобождает тревожную энергию, давая вашему телу большее спокойствие, а также улучшает настроение, благодаря выработке эндорфинов. Даже одна энергичная тренировка может помочь облегчить симптомы тревожных расстройств, а выполнение занятий на регулярной основе – уменьшить их проявление в принципе.
16. Частые простуды – регулярные физические упражнения укрепляют иммунную систему, в отличие от сидячего образа жизни. Острые физические нагрузки являются адъювантом иммунной системы, улучшая защитную активность и метаболическое здоровье, а также задерживая возникновение возрастной дисфункции.
17. Ухудшение концентрации внимания – является обычным явлением в повседневной жизни, если вы не тренируетесь регулярно. А ведь те же аэробные упражнения (быстрая ходьба, танцы и т.д.) могут физически перестраивать мозг для достижения максимальной производительности, повышая бдительность и внимание, облегчая регистрацию новой информации.
18. Вредные привычки, мешающие жить – никак не можете отказаться от своих вредных привычек, сколько не пробовали? Согласно исследованиям, физические нагрузки могут помочь облегчить отказ от своих вредных пристрастий. Сейчас ученые даже начали процесс разработки и внедрения мероприятий, основанных на физических упражнениях, в клинических группах.
19. Тусклость кожи – ваш привычный уход за кожей уже не приносит результат, и она остается тусклой. Возможно, в этом также виноват сидячий образ жизни. Физические упражнения улучшают приток крови к коже, обеспечивая ее питательными веществами и кислородом, придавая сияние и замедляя процесс старения кожи.
20. Медленнее, чем остальные – конечно, вы не должны сравнивать себя с другими. Но если, идя в магазин или прогуливаясь с близкими, одного с вами возраста или даже старше, вы не можете идти в ногу со всеми остальными, то это серьезный предупреждающий знак, что вам необходимо активизировать свои физические упражнения.
Если вы никогда не были спортивным человеком, то это не значит, что и не надо даже начинать или же наоборот, оголтело врываться в тренировки, невзирая ни на что. Прежде всего необходимо обдуманно подойти к выбору физической активности, поэтому обязательно сперва посоветуйтесь со своим лечащим врачом и специалистом по лечебной физкультуре, чтобы вам подобрали адекватную нагрузку, исходя из ваших возможностей и состояния здоровья, чтобы не навредить себе.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Возможно вам также будет интересно прочитать:
22 совета по ходьбе в качестве тренировок
8 распространенных ошибок при ходьбе
Ошибки при ходьбе у людей после 60 лет
Утренняя растяжка - это новый кофе
Чем мы старше, тем больше пользы от силовых тренировок
5 мифов о физических нагрузках при старении
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.