Техника выполнения:
- Примите положение стоя на коленях: сидя в Ваджрасане приподнимите таз, чтобы бедра оказались под прямым углом к земле. Немного подверните бедра вовнутрь, ягодичные мышцы в тонусе. Голени и ступни крепко прижаты к коврику.
- Ладони положите на таз, поместив основание ладоней на верхней части ягодиц, пальцы направлены вниз. Руками расправьте таз и удлините его вниз, направляя при этом копчик к полу и слегка внутрь к лобковой кости.
- Со вдохом втяните лопатки и поднимайте грудную клетку наверх. Продолжая втягивать копчик и лопатки, начинайте отклоняться назад. Не запрокидывайте голову и направляйте подбородок к грудной клетке. По очереди опустите кисти на пятки, стараясь удерживать бедра перпендикулярно земле. Переставьте поочередно руки на пол.
- Напрягите мышцы спины и рук, поднимая корпус вверх. Сделайте хороший прогиб, приняв удобное положение тела.
- Сохраняйте асану 5-8 глубоких вдохов-выдохов, дышите ровно и глубоко.
- Затем осторожно опуститесь на спину и расслабьтесь или вернитесь в исходное положение, напрягая бедра и перемещая руки на голени.
Эффект:
- Вытягивает всю переднюю поверхность туловища, бедра, лодыжки, пах;
- Раскрывает область живота, грудную клетку, горло;
- Развивает силу сгибателей бедра;
- Помогает выпрямить осанку;
- Стимулирует органы брюшной полости;
Противопоказания:
- Головная боль, мигрень;
- Травмы поясницы и шеи;
- Травма колена.