Последние 2 года стали для многих источником огромного стресса, так как беспокойство о здоровье, финансах и благополучии близких находится на очень высоком уровне. А ведь хронический стресс, может быть опасен для нашего организма. Выделяющийся кортизол вызывает воспалительную реакцию, которая приводит потом к хроническому воспалению и повышению восприимчивости к провоспалительным состояниям, еще больше усугубляя ситуацию. Активация симпатической нервной системы с ее «сражайся или беги» также влияет на выработку гормонов, пищеварение, восстановление мышц, фертильность. Воспаление связано почти со всеми хроническими заболеваниями.
Но… есть и хорошая новость. Какой бы вредной ни была наша физическая реакция на стресс, есть способы с ней бороться, чтобы оставаться здоровым. Например, активировать парасимпатическую нервную систему, ответственную за снятие напряжения, переваривание и исцеление.
1. Отслеживайте свое физическое состояние – усталость, бессонница, проблемы ЖКТ, неврологические расстройства, боль в теле, плохой иммунитет только усиливают воспалительную реакцию. Все эти процессы взаимосвязаны, поэтому лечить только что-то одно просто бессмысленно, надо докапываться до первопричины воспаления, и чаще всего это именно стресс.
2. Пересмотрите свое питание – натуральные цельные продукты взамен обработанных могут помочь оздоровлению иммунной системы, чтобы она могла справляться со стрессом. Отдавайте предпочтение овощам, ягодам, орехам, семенам, жирной рыбе, богатым клетчаткой, витаминами, минерами, антиоксидантами. Омега-3 жирные кислоты и куркумин считаются одними из лучших добавок, снижающих маркеры воспаления и обладающих антиоксидантным действием, помогающим предотвратить вредное воздействие стресса на организм.
3. Включите больше физической активности – регулярные физические нагрузки способствуют снятию напряжения и стресса (снижают уровень кортизола и адреналина, повышают уровень эндорфинов), придают ясность уму и сохраняют наше здоровье в целом.
4. Поддерживайте гидратацию организма – очень важно получать достаточное количество воды в течение дня, не допуская обезвоживания. Это также может помочь снизить уровень гормонов стресса.
5. Получайте достаточное количество сна – качественный сон способствует восстановлению организма. К сожалению, стресс может оказывать негативное влияние на сон, нанося вред нашему здоровью. Старайтесь придерживаться гигиены сна, чтобы не допускать этого порочного опасного цикла.
6. Тренируйте свой ум – все наши мысли и то, что мы делаем со своим разумом, тоже имеет значение в части борьбы со стрессом.
7. Практикуйте глубокое дыхание – доказано, что глубокое дыхание способно снижать уровень стресса. Большинство из нас дышит поверхностно грудью, задерживая дыхание в животе, а такой способ на самом деле только способствует повышению уровня тревоги. Практикуя глубокое дыхание, оно должно проходить вниз до самого живота, чтобы вы видели движение пупка на каждом вдохе и выдохе, контролируйте процесс, осознавайте его. Дышать лучше носом, так как длительное дыхание ртом может привести к сухости во рту, повреждению десен в передней части рта. Начните хотя бы с 5-минутных занятий.
А можете попробовать другой вариант: зажмите пальцами ноздри, затем убирая один палец, вдохните одной ноздрей, например, левой - на 4 счета, а затем выдохните через нее же также на 4 счета, затем поменяйте ноздрю, которой будете дышать. Либо вдыхайте одной ноздрей, а выдыхайте с помощью другой. Такой вариант дыхания способствует не столько успокоению как в первом варианте дыхания животом, сколько приливу энергии.
Но прежде чем начать претворять все эти пункты в жизнь, обязательно проконсультируйтесь с врачами или другими специалистами, чтобы они помогли составить вам план по питанию и физическим нагрузкам, а также дали рекомендации по налаживанию сна, исходя из вашего состояния здоровья, так как все мы индивидуальны и единых 100% годных для всех советов просто не существует.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
7 признаков хронического воспаления
Как распознать хроническое воспаление
Избыток сахара в рационе ведет к хроническому воспалению
Противовоспалительная диета - это реально
Что такое воспалительные часы старения
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.