Ни для кого не секрет, что витамин D важен для здоровья костей. Но далеко не каждый человек знает, для чего еще нужен этот витамин, а ведь он играет важную роль в организме. Проведем небольшое расследование.
Функции витамина D в организме человека
В отличие от других витаминов, D действует аналогично гормону, каждая клетка в теле имеет рецептор для него. Благодаря ему нормально формируется скелет, повышается иммунитет, улучшается кровяное давление. D-дефицит проявляется частыми простудами, сниженным настроением, выпадением волос. Но и избыток этого жирорастворимого витамина ни к чему хорошему не ведет, поэтому нужно знать норму и проверять свой уровень.
В группу входят два близких по строению и действию вещества: холекальциферол (D3) — синтезируется в коже под действием солнечных лучей и поступает в организм с пищей, эргокальциферол (D2) — поступает только с пищей. Активный продукт превращения этих двух форм — кальцитриол, он связывается с рецепторами витамина D.
Основные функции витамина Д:
- Участвует в обмене кальция и фосфора в организме.
- Обеспечивает нормальное формирование скелета.
- Способствует мышечному тонусу.
- Повышает иммунитет.
- Необходим для правильного функционирования щитовидки и нормальной свертываемости крови.
- Помогает организму восстанавливать защитные оболочки, окружающие нервы.
- Участвует в регуляции кровяного давления и сердцебиения.
Предполагается и активно исследуется связь D-дефицита с аутоиммунными и онкологическими заболеваниями, а также его роль в тяжести течения COVID-19.
Норма содержания витамина D в организме
Показатели зависят от возраста:
- младенцы до года — 7,5–10,0 мкг (400–500 МЕ);
- дети от 1 до 5 лет — 10 мкг (400 МЕ);
- дети от 5 до 13 лет — 2,5 мкг (400 МЕ);
- взрослые от 15 до 60 лет — 2,5–5,0 мкг (500 МЕ);
- взрослые после 60 лет — 10–15 мкг (600 МЕ);
- беременные и кормящие женщины — 10 мкг (500 МЕ).
Больше всего витамина D в жирных сортах рыбы, морепродуктах и рыбьем жире. К сожалению, рыба на прилавках магазинов не всегда хорошего качества. Восполнить потребность организма в этом элементе помогут добавки Lysi с витамином D для взрослых и детей.