Добрый день, дорогие друзья!
В данной статье я описываю свой личный опыт и ни к чему не призываю. Перед тем как применять к себе те или иные советы, системы питания и диеты, пожалуйста, проконсультируйтесь со специалистом!
Сегодня с утра заметила, что мое настроение оставляет желать лучшего. Хотя еще вчера в еженедельном отчете о своем похудении я писала, что моё настроение отличное, я бодра и полна жизни. Но, пишу как есть: проснулась в подавленном настроении, которому видимой причины я сразу найти не смогла. Со мной такое случается достаточно редко, по жизни я не то, что бы оптимист, но настроение обычно ровное, без уныния.
Может всему виной моя диета, ведь дефицит калорий - стресс для организма. А может всё дело в том, что сегодня последний день лета? В Москве он выдался необычайно теплым и приятным, но запах осени уже витает в воздухе.
Всё меняется. Продолжительность светового дня становится короче, меняется температура, внешний вид природы. Вместе с опадающими листьями нас покидают последние частички так любимого всеми лета. У кого-то начинается учёба или более напряженная работа, а кому-то даже лишний слой одежды, позабытый в тёплые летние деньки, полные солнца, приносит невероятный психологический дискомфорт.
Что уж говорить о людях, которые сейчас также как и я, заняты совершенствованием своего тела и ограничивают себя в пище. Организм таких людей итак подвергается немалому стрессу! А дополнительный стресс нам не нужен, правда?))
Поэтому сегодня я подготовила для Вас ряд рекомендаций, которые помогут вам позаботится о себе, если Вы также как и я почувствовали приближение осенней хандры. Они позволят наиболее мягко и комфортно пережить смену сезонов и начать жить в новом, "осеннем" ритме.
1. Правильный питьевой режим.
Как я уже писала вот здесь, практически все рекомендации и методы борьбы с чем бы то ни было начинаются именно с совета употреблять достаточное количество воды. Неудивительно, всё-таки вода - основа жизни. Её дефицит может пагубно сказаться на вашей энергии и настроении. Так что, дорогие друзья, не забывайте это простое правило, всегда старайтесь иметь при себе бутылочку минералки. Напомню, рекомендуемая большинством специалистов норма потребления воды составляет 30 мл на 1 кг веса тела.
2. Естественный солнечный свет.
Дефицит солнечного света - главный фактор, с которым связывают психологический дискомфорт при переходе из лета к осени.Постарайтесь найти в своем распорядке дня полчаса-час для того, чтобы прогуляться в светлое время суток, когда на небе есть солнышко. Если Вы работаете, прогуляйтесь во время обеденного перерыва. Если утром еще достаточно светло, пройдите пару остановок до работы пешком под лучами солнца.
3. Ограничьте время, проведенное в гаджетах.
Давно известно, что синий свет, излучаемый экраном смартфона нарушает ваши циркадные ритмы (режим сна и бодрствования). Основной вред он наносит если Вы используете смартфон перед сном. Это связано с тем, что организм воспринимает синий свет смартфона как дневной свет, а соответственно блокирует выработку гормона мелатонина, вырабатывающегося в темное время суток, помогающего легко отойти ко сну и крепко спать. Невозможно чувствовать себя хорошо и идти по жизни с улыбкой, если у Вас постоянный недосып. Стандартная рекомендация - воздержаться от использования гаджетов за 2 часа до сна.
Если честно, я не уверена, что в наше время это возможно, но у меня всё-таки есть для Вас решение. Установите на телефон фильтр синего света. Таких приложений полно, Вы сможете выбрать подходящее Вам самостоятельно. К тому же на некоторых моделях телефонов такой фильтр предусмотрен изначально, очень полезная штука, всем советую.
4. Питание.
Питайтесь правильно, не допускайте дефицита тех или иных питательных веществ. Даже если вы сидите на диете, пожалуйста, помните, что Ваш рацион должен быть разнообразным, для того, чтобы организм получал все полезные витамины и микроэлементы. Монодиета - это не здОрово и уж тем более не здорОво!
5. Позвольте себе отдохнуть.
Если позволяет ситуация, спланируйте отпуск в теплые края, где вы сможете понежиться на солнышке и поваляться на пляже, пока у Вас на Родине идут противный мокрый снег, а под ногами слякоть. Кроме того положительного влияния, которое окажет на вас этот небольшой отпуск, само его ожидание уже позволит сделать Вашу жизнь радостнее.
6. Поможет планирование.
Планируйте свое свободное время. Может стоит найти себе хобби по душе? Или сейчас самое время побывать в музее или в театре, в который Вы давно хотели попасть. Апатия и скука очень часто идут рука об рука, так что не давайте себе заскучать.
7. Общение.
Простое человеческое тепло способно творить чудеса. Встретьтесь с друзьями и родными, которых Вы давно не видели. Вероятно Ваши бабушки и дедушки скоро вернуться с дач, самое время их навестить! Сходите в кино с одноклассниками, с которыми не виделись всё лето если Вы школьник или студент. Да и просто не выходной на природе в кругу семьи гораздо лучше, чем валяться у телика. Сериальчик можно будет посмотреть, когда на улице будет уже совсем паршиво.
8. Любите себя и балуйте себя.
Как только чувствуете, что Ваше настроение на нуле, задайте себе вопрос: "что может сделать меня счастливым прямо сейчас?". Может быть это всего лишь чашка ароматного кофе или пенная ванна, новое платье или вовремя взятый отгул. Старайтесь ухаживать за собой, окружайте себя приятными и красивыми вещами. По максимуму старайтесь избегать дел, мест и людей, которые Вам неприятны.
9. Обратитесь к специалисту.
Если Вы чувствуете, что сами не в силах справится с навалившейся грустью и апатией, не откладывайте посещение специалиста. Многие этого не знают, но существует даже такое заболевание, как сезонное аффективное расстройство (SAD😒 ). В общем, если вы справиться не в силах, бегом к врачу, чтобы не пропустить симптомы депрессии.
10. Унылая пора, очей очарованье.
И помните, осень по своему тоже прекрасна. Её "прощальная краса" неповторима. Деревья, одетые в золото, низкие, тяжелые тучи и прохладные ветра создают совершенно особую атмосферу. Вы уже сделали фото с охапкой сухих листьев? Скоро будет самое время.
А чуть позже уже выпадет первый снег и все станут ждать новогоднего чуда. Тогда уже на хандру и времени не останется.
Дорогие друзья, надеюсь, Вы нашли среди этих советов что-то полезное для себе.
Спасибо, что дочитали, обнимаю, Ваша Miss Skinny!