Эволюция приспособила нас к зимней стуже, летнему зною и дождливому межсезонью. Но почему бы не помочь нашим органам легче пережить все четыре времени года. Как именно облегчить смену сезонов, мы расскажем в этой статье.
Время чтения 10 минут.
Зима – как не впасть в спячку
Стужа и короткий световой день меняют работу организма. Обмен веществ замедляется и переходит в «спящий режим». Пища усваивается дольше, быстрее откладывается жир. Поэтому нельзя переедать, чтобы не перегрузить пищеварительную систему и не набрать лишние килограммы.
Снижается выработка гормона радости – серотонина, нападают сонливость и хандра. Добавят позитива в жизнь занятия спортом и продукты, богатые кислотой триптофаном, из которой вырабатывается серотонин. Это птица, лосось, шпинат, молоко орехи, шоколад.
Зимой хуже работают органы дыхания – в этом виноват сухой холодный воздух, постоянные контакты с вирусами и теми, кто болеет ОРВИ, гриппом и другими респираторно-вирусными заболеваниями. Через небольшие травмы в носу легче проникают патогенные микроорганизмы Чтобы не заболеть, нужно в помещении поставить увлажнители воздуха. Они не дают слизистой пересыхать и повреждаться.
Тренируют иммунитет и дают заряд бодрости прогулки на холодном воздухе. В журнале «Scientific Reports» опубликованы данные международных исследований, определивших максимальную продолжительность прогулок. Это 200–300 минут в неделю, то есть примерно 30-40 минут в день.
Ученые выяснили, что пребывание на свежем воздухе не только улучшает иммунитет и бодрит, но и снимает нервное напряжение. Уже через 20 минут снижается уровень гормона стресса – кортизола, а регулярные прогулки уменьшают на 55% риск психических заболеваний.
Слишком долго гулять не нужно – положительный эффект не увеличится, а риск заболеть вырастет. Особой осторожности требуют прогулки при низкой температуре – побеление участков кожи, снижение чувствительности, покалывание, онемение и зуд – признаки начинающегося обморожения и сигналящие, что нужно срочно уходить домой.
После прогулки неплохо выпить горячий напиток с медом, лимоном и имбирем, чтобы согреться и напитать организм витаминами и микроэлементами.
Весна – время перезагрузки
Весеннее тепло переводит наше тело на «летнее время». Усиливается обмен веществ, ускоряется кровообращение, причем не всегда изменения проходят гладко. Могут «вылезти» болезни, которых никогда раньше не было. Поэтому надо следить за состоянием здоровья, и, если что-то начало беспокоить, обращаться к врачу. Помогут перестроиться соблюдение режима дня, употребление белковой пищи и обильное питье.
Чтобы лучше засыпать, нужно есть максимум за три часа до сна, а вечером проветривать комнату.
Пожалуй, единственные, кто не любит весну – аллергики. Кашель, насморк, слезящиеся глаза, сыпь портят впечатление об этом времени года. Не надо считать аллергию «детской болезнью» – она впервые возникает и во взрослом возрасте. Поэтому любая весна может стать роковой.
Ученые считают, что поздние аллергические реакции вызваны запоздалым срабатыванием генетических факторов, вызывающих аллергию. Кроме того, из-за изменения климата и хозяйственной деятельности растения-аллергены захватывают новые территории. Поэтому число аллергиков растет.
Идеальный вариант избежать сезонной встречи с аллергеном – уехать на это время в другую местность, например, на отдых.
Аллергикам, вынужденным оставаться дома, нужно соблюдать следующие правила:
- Принимать противоаллергические препараты. Прием начинают, не в сезон цветения, а раньше, примерно в марте, чтобы организм подготовился к трудному периоду.
- Установить дома увлажнитель и чаще проводить влажную уборку, чтобы «прибить» и смыть пыльцу.
- Не выходить из дома без надобности в жаркую сухую погоду – именно в это время концентрация пыльцы в воздухе максимальна.
- Промывать нос солевым раствором, снижающим отек и смывающим аллергены.
Еще одна весенняя проблема – гиповитаминоз. Причем люди усугубляют ситуацию употреблением антивитаминов – продуктов, мешающих усвоению витаминов. Самые известные антивитамины – кофеин, никотин, алкоголь. Их весной желательно избегать.
Для пополнения витаминного запаса нужно пересмотреть рацион, включив в него больше овощей, фруктов, рыбы, а прогулки на солнце помогут организму выработать витамин D.
Не стоит бездумно пить витаминно-минеральные комплексы. Вначале нужно сдать анализ крови, чтобы выяснить, каких витаминов не хватает, и принимать именно их. Тогда в лето организм вступит полный сил и энергии.
Лето – тело на пределе
В летний зной органы работают на пределе. Особенно тяжело приходится сердцу – кровь сгущается и ее становится тяжело перекачивать. Повышается артериальное давление. Чтобы не заработать инфаркт или инсульт, нужно пить больше жидкости, ограничивать пребывание на жаре а, выходя из дома, надевать на голову кепку или шляпу.
Солнечные лучи усиливают выработку пигмента меланина, покрывающего кожу загаром. Но красота имеет обратную сторону – к осени вырастает заболеваемость кожной онкологией. Поэтому, загорая, нужно пользоваться солнцезащитным кремом.
В жару люди больше пьют, и при определенных проблемах с почками могут возникать отеки. Рекомендуется в это период отказаться от пива и алкоголя, а также от сладкой газировки – ее заменяют зеленым чаем без сахара, травяными напитками с ромашкой и шиповником. В жаркую погоду нужно уменьшить потребление соли, вызывающей задержку жидкости и отеки.
Осень – унылая ли пора?
Унылость, возникающая у людей осенью, объясняется сокращением светового дня, необходимостью возвращаться на работу после отпуска, изменением качества питания. Прогулки на свежем воздухе и активные занятия спортом подарят хорошее настроение и не дадут развиться осенней депрессии.
Осенью легко поправиться. Причина – усиленный аппетит на фоне похолодания и снижение активности. Чтобы не набрать лишние килограммы, рекомендуется питаться часто и понемногу, «обманывая» желудок.
Осенняя изменчивая погода подстегивает иммунитет, которому приходится постоянно бороться с инфекциями. Но иногда иммунная защита перегибает палку. Иногда осенью впервые появляются симптомы аутоиммунных заболеваний – ревматизма, полиневритов, при которых разбушевавшийся иммунитет разрушает собственные ткани. А при ослаблении естественной защиты даже банальное ОРЗ может переходить в воспаление носовых пазух, бронхит и приводить к другим инфекционным осложнениям. Поэтому стоит помогать иммунитету – избегать стрессов, переохлаждения, нахождения на сквозняке, правильно питаться. И спать не менее 7 часов в день.
Человеческий организм приспособлен к сезонным изменениям, поэтому может спокойно чувствовать себя в любое время года. Просто ему надо немного помочь. Тогда у природы не будет плохой погоды, а наше самочувствие будет прекрасным круглогодично.
Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.