Многие из нас в критических ситуациях испытывают гнев и раздражение. Однако, неконтролируемые вспышки гнева негативно сказываются не только на здоровье, но и на отношениях с окружающими.
Недовольных, злых, завистливых людей никто не любит. Почему кому-то сложно контролировать гнев, а другие умеют сохранять спокойствие? Как научиться держать свои эмоции под контролем?
Почему люди быстро обижаются?
Некоторые люди легко обижаются, и любое резкое слово может их оскорбить и вывести из равновесия. Другие злятся, но подавляют свои эмоции. Они обычно избегают компаний, быстро разочаровываются и ожесточаются.
Люди, которые часто раздражаются, как правило, нетерпимы и неспособны принимать критику в свой адрес. Они не могут справиться с трудными ситуациями, защищаются и всегда готовы к контрнаступлению.
Основы такого поведения закладываются в детстве. Часто дети знают, что плачем могут добиться от родителей исполнения своих желаний. В зрелом возрасте такие люди быстро раздражаются и впадают в истерику если не получают то, что хотят.
Частые причины неконтролируемого гнева
- Разочарование снижает самооценку. Если мы не можем достичь поставленной цели, мозг получает импульсы, которые приводят к внутренней блокировке и выходу эмоций.
- Несправедливость обычно вызывать возмущение и раздражение. Например, при нарушении закона, жестоком обращении, недооценке чьей-то работы.
- Развод приносит сильную эмоциональную боль, и часто приводит к ярости и даже вызывает желание отомстить партнеру.
- Трудно сдержать эмоции в критической ситуации, которую мы хотели бы избежать.
Как эффективно контролировать свой гнев?
- Используйте дыхательные упражнения и научитесь расслабляться. Как можно контролировать свой гнев, не подавляя эмоции? В этом помогают различные методики: глубокое дыхание, медитация, визуализация позитивных образов, прогулки, уборка дома, танцы и любая физическая активность.
- Думайте позитивно. Оптимизм и позитивное отношение к жизни делают нас спокойными и счастливыми людьми. Напротив, агрессивное поведение разрушает отношения. Посмотрите на себя в зеркало и улыбнитесь, попробуйте взглянуть на ситуацию глазами оптимиста.
- Научитесь слушать других. Внимательно слушайте других и постарайтесь проанализировать их аргументы. Возможно, что вы неправы, поэтому нужно успокоиться и хорошо обдумать ответ. Эмоциональная зрелость включает в себя умение избегать конфликтов и токсичных людей.
- Контролируйте свои эмоции. Если вы хотите затронуть деликатную тему, дождитесь подходящего момента и сделайте это спокойно. Гнев и злость никогда не приводят к хорошему, но приносят слезы и непонимание.
- Не обращайте внимание на ложь. Помните, что, сохраняя спокойствие в кризисных ситуациях, вы повышаете свою эмоциональную зрелость. Уравновешенным, оптимистичным и счастливым людям легче решать жизненные проблемы, а их отношения с другими людьми являются более прочными.
Научитесь контролировать свой гнев и увидите, что ваша жизнь становится лучше. Когда вы расстроены, сделайте перерыв, прогуляйтесь, потанцуйте, побегайте или просто ударьте по столу — отрицательные эмоции должны найти выход.