Если вы читаете эти строки, то, скорее всего, вы переживаете какие-то проблемы и испытываете трудности с получением помощи. Я могу вам посочувствовать.
Я много лет боролся с тревогой и депрессией и нашел различные способы помочь себе.
Некоторым из этих советов я обучаю и клиентов, в конце концов, я социальный работник. Однако, если вы не собираетесь посещать психотерапевта индивидуально, это не значит, что быть вашим собственным психотерапевтом будет легко.
Но вы можете вылечиться и без формальной терапии.
Плата за лечение может быть даже ниже! Правда, время, которое вам потребуется для того, чтобы увидеть результаты, будет отличаться от большинства людей, которые ходят на терапию.
Это потому, что у нас есть личные "слепые пятна", которые необходимо преодолеть в той или иной степени.
Это не обязательно плохо
То, что вы пытаетесь стать своим собственным терапевтом, не обязательно плохо. Однако вы должны быть осторожны, если у вас возникают мысли о самоубийстве или желании причинить вред другим.
Эти проблемы никогда не следует решать в одиночку.
Итак, позвольте мне помочь вам разобрать эти 7 действенных способов самотерапии.
Потребуется много критической оценки самого себя, но я помогу донести эти пункты до вас, используя свой собственный путь!
Установите позитивные и четкие ожидания для себя и других
В детстве у меня были ужасные проблемы с гневом. Казалось, что почти все приводило меня в ярость.
Повзрослев и едва не получив нервный срыв, я понял, откуда берется этот гнев.
Все мы - существа привычные, и часто, сами того не подозревая, мы ожидаем, как будет развиваться та или иная ситуация. Именно эти ожидания мы должны научиться распознавать.
Совет по самотерапии
Когда вы просыпаетесь утром, скажите себе три вещи, которые вы хотите, чтобы принес вам этот день. Используйте позитивные аффирмации, когда эти ожидания ставятся под сомнение, чтобы сохранить позитивный настрой.
Заботьтесь о себе ментально, эмоционально и физически
Наш разум и тело взаимосвязаны. На самом деле, существует целый ряд заболеваний, которые могут казаться физическими, но на самом деле являются психологическими.
Верно и обратное!
Мы должны заботиться о себе в целом, чтобы убедиться, что терапия действительно работает. Ведь терапия может работать, будь то собственный метод или лечение у профессионала.
Вот несколько отличных способов позаботиться о своем "я".
Забота о себе
Забота о своем психическом здоровье - это не одноразовое занятие. Это ежедневная задача, которой вы уделяете время, чтобы восстановить свою устойчивость. Эта деятельность будет разной для каждого. Найдите то, что подходит именно вам!
Чувство юмора
Лучшего способа зарядиться эмоциональным здоровьем практически не существует. Смех имеет свойство восстанавливать нашу устойчивость к фрустрации и быть в моменте без трудностей.
Научитесь смеяться там, где это возможно!
Упражнения
Научиться быть собственным психотерапевтом - это значит тренировать свой разум. Вы также должны тренировать свое тело.
Когда вы физически здоровы, ваша умственная и эмоциональная стойкость следует за вами. Найдите веселый способ снять стресс с помощью физических упражнений.
Если вы не заботитесь о себе в целом, вы можете стать таким же, как я. Несколько лет назад я думал, что у меня проблемы с сердцем.
Мои симптомы были очень похожи на сердечный приступ. Мой врач попросил меня прийти на прием.
После некоторых анализов выяснилось, что мои симптомы были результатом волнения на работе. Мое сердце было в порядке.
Наши тела взаимосвязаны. Не игнорируйте ни одну его часть!
Научитесь принимать себя и других
Когда вы учитесь быть своим собственным терапевтом, вы должны начать понимать себя и других.
Недостаточно просто изучить некоторые техники осознанности и заземления. Вы также должны продемонстрировать понимание и принятие.
Чтобы самотерапия действительно работала, вы должны начать обращать пристальное внимание на свои мыслительные процессы. Как вы думаете о себе и о других?
Воспринимайте жизнь как возможность учиться и используйте свое терпение для повышения жизнестойкости.
Совет по самотерапии
Каждый день записывайте в дневник одну вещь, которую вы узнали о себе. Это не обязательно должно быть важным событием, но если вы будете вести этот журнал, вы будете поражены тем, как много нового вы узнаете о себе!
Не надо себя обделять
Один мой профессор в аспирантуре придумал это высказывание. Всякий раз, когда мы расстраивались из-за того, что нам следовало что-то сделать, она отвечала: "Не надо себя корить".
Это очень подходит!
Легко в понедельник вечером прокручивать то, что мы могли, должны были или сделали бы - но мы этого не сделали.
Очевидность - это 20/20. Сделайте себе поблажку. Вы - человек, у которого ничего не получается, и он делает все, что может.
Если вы сами себе мешаете, то остановитесь! Воспринимайте эти моменты как возможность научиться делать лучше в следующий раз.
И отдайте себе должное за то, что вы сделали все, что было в ваших силах.
Будьте честны в своих чувствах и реакциях
У каждого из нас есть мысли и чувства, которые не всегда разумны и не всегда оправданы.
Вы имеете право на свои чувства!
Когда мои проблемы с гневом были в самом разгаре, я понятия не имел, как быть напористым и привлекать к ответственности себя или других.
Результат? Я часто выходил из себя. Вот как вы можете предотвратить то же самое.
Возьмите на себя ответственность за собственные действия
Если вы облажались, признайте это. Скажите кому бы то ни было, что вы сожалеете. Упрямство и обиды не идут на пользу вашему психическому здоровью.
Когда мы можем взять под контроль свои ошибки, вероятность возникновения тревоги и депрессии значительно снижается.
Привлекайте других к ответственности
Вы также имеете право требовать ответственности от других. Поэтому, если кто-то расстраивает вас, с холодной головой дайте ему об этом знать.
Чувствовать то, что вы чувствуете, - это нормально. И мы не всегда можем ожидать, что другие знают, что мы чувствуем.
Поговорите с тем, кто, по вашему мнению, обидел вас. Выскажите свое недовольство!
Не подавляйте свои чувства в себе
Если вы не будете держать себя и других в руках, разочарование будет накапливаться. И, не имея возможности вырваться наружу, они в конце концов вырвутся наружу тем или иным способом.
Совет по самотерапии
Выпускать пар необязательно через что-то особенное. Найдите одно занятие, которое позволит вам действительно забыть о своих тревогах. Как только найдете, прополощите рот и повторите.
Откажитесь от мрачных мыслей
Попадание в негативную спираль - это быстрый способ уничтожить все достигнутые вами успехи.
Вы должны определить, где и как ваши мысли носят негативный характер, и сделать их конструктивными.
Негативное мышление
Это, несомненно, самая легко идентифицируемая категория. Если вы позволяете своему разочарованию завладеть вашими мыслями, пора сделать перерыв.
Остановите то, что вы делаете, и займитесь чем-то совершенно другим.
Без серьезной смены задач ваш негатив будет распространяться и дальше.
Ложный оптимизм
Приходилось ли вам сталкиваться с людьми, которые, кажется, настолько парализованы жизнью, что просто надеются, что все образуется, и бездействуют?
Это очень плохо для их психического здоровья. Это означает, что они не в состоянии справиться с реальностью.
Сделайте эти мысли конструктивными
Когда вы сталкиваетесь с крамольными мыслями, у вас есть два отличных варианта развития конструктивных мыслей.
Проверьте себя на реальность, чтобы убедиться, что вы не слишком оптимистичны - принятие трудностей развивает стойкость!
Во-вторых, используйте радикальное принятие. Всем нам временами достаются плохие руки, и вы не можете этого изменить. Примите это и составьте план действий на будущее.
Это нормально - дать себе короткое время поныть. Акцент на короткое время!
Будьте беспристрастны в общении с другими людьми
У каждого из нас сложилось мнение о других людях, которых мы никогда не видели. Не стоит думать плохо о ком-то, кого вы не знаете.
Сплетни обычно порождают такую предвзятость. Если вы хотите, чтобы терапия действительно работала на вас, вы должны развивать проницательность в социальных ситуациях.
В социальных ситуациях бывает трудно ориентироваться. Найдите новые способы обратить сплетни и другие непродуктивные разговоры себе на пользу.
Совет по самотерапии
Когда в социальной ситуации появляются сплетни, поверните их вспять, сказав что-нибудь хорошее о человеке, о котором вы услышали. Это непременно остановит негативное вращение!
Когда следует обратиться к официальной терапии
Очевидно, что есть проблемы, которые не под силу каждому человеку. Если у вас есть суицидальные мысли или желание причинить кому-то вред, вам нужно обратиться к лицензированному специалисту.
Трудности - это нормально. Мы все переживаем их по-разному. Выступить в роли собственного психотерапевта - это один из способов начать развивать навыки преодоления трудностей.
Однако если ваше эмоциональное состояние не улучшается после того, как вы действительно приложили все усилия, запишитесь на прием к психотерапевту.
Поход к лицензированному терапевту не страшен. На самом деле, у меня есть руководство для вас, если вы хотите узнать, как правильно проходить терапию.
Независимо от того, пытаетесь ли вы заставить себя или близкого человека, постарайтесь совместить общую пользу с тем, насколько трудным может быть этот путь.
Источники: https://www.thehowtosocialworker.com/being-your-own-therapist/