Самолюбие - это термин, которым часто бросаются даже в обычном разговоре. Скорее всего, вы слышали:
"Тебе нужно больше любить себя".
"Почему вы не любите себя?".
"Ты не сможешь полюбить кого-то другого, если сначала не полюбишь себя".
Подобные высказывания исчерпывают себя, когда речь идет о том, чтобы дать людям рекомендации о том, как жить более насыщенной жизнью, как быть более уверенным в себе, как быть более успешным или как чувствовать что-то другое, чем то, что они чувствуют сейчас.
Но когда мы говорим о любви к себе в таких случаях, как этот, понимаем ли мы, о чем говорим?
Давайте немного углубимся в эту священную и хрупкую тему - как любить себя.
Что такое самолюбие?
Самолюбие - это не просто состояние хорошего самочувствия, это действие. Самолюбие - это выбор. Это способ отношения к себе, который включает в себя понимание своих ошибок, понимание своих потерь и способность эффективно общаться с собой о жизни, не осуждая и не наказывая себя.
Исследования показали, что обучение самолюбованию связано с:
- меньшей тревожностью и депрессией
- лучшим восстановлением после стресса
- более оптимистичным взглядом на жизнь
- лучшей приверженностью к изменениям в здоровом поведении
Одним словом, любовь к себе - это то, как вы воспринимаете себя и как вы к себе относитесь.
Почему любовь к себе важна?
Научиться любить себя важно для того, чтобы жить счастливее и здоровее во всех аспектах своей жизни. Это влияет на то, кого вы выберете в качестве своей второй половинки, на то, какой образ вы создадите на работе, как вы будете выполнять свою работу, как вы будете воспитывать своих детей, как вы будете взаимодействовать с окружающими вас людьми и как вы будете справляться с проблемами в своей жизни.
Почему вам может не хватать любви к себе
Низкая самооценка или отсутствие любви к себе - это то, что может сформироваться в детстве и сохраниться до зрелого возраста. Или же это то, что может проявиться исключительно во взрослом возрасте.
По данным Национальной ассоциации самооценки, некоторые негативные формы поведения можно отнести к недостатку любви к себе:
- ранняя сексуальная активность
- злоупотребление алкоголем и наркотиками
- членовредительство
- расстройства пищевого поведения
Вы можете испытывать недостаток любви к себе по разным причинам или привычкам, о которых говорилось выше. Это может быть вызвано действиями окружающих, травмирующим событием в вашей жизни, отсутствием хорошего примера любви к себе или просто образом мышления, который вы практикуете врожденно.
Но важно помнить, что низкая самооценка из-за недостатка любви к себе - это не точное отражение реальности, а скорее отражение вашего восприятия действительности.
Советы, как научиться любить себя
Хотя любовь к себе не обязательно является врожденной, ей можно научиться. Вот несколько полезных советов о том, как научиться любить себя сегодня:
Признайте, что вы чувствуете
Вы наверняка слышали клише, гласящее, что "первый шаг к преодолению проблемы - это признание того, что она у вас есть". Так вот, один из первых шагов к тому, чтобы научиться любить себя, примерно такой же - это осознание себя.
Все мы испытываем различные эмоции на протяжении жизни - грусть, гнев, разочарование, одиночество, счастье и многое другое.
Когда что-то не так, важно уделить время осознанию того, что вы чувствуете в этот момент и почему.
Почему вам грустно? Почему вы злитесь? Почему вы счастливы?
В любви к себе вы должны быть внимательны, чтобы вы могли начать изменять любое негативное состояние, связанное с этими чувствами.
Примите то, что вы чувствуете
Хотя нет ничего плохого в том, чтобы испытывать любые из упомянутых нами эмоций или другие, важно, чтобы, осознав свои эмоции, вы могли их принять.
Хотите вы этого или нет, но чувство присутствует. Сделайте паузу и посидите с этим чувством.
Теперь просканируйте свое тело, чтобы определить, где вы его чувствуете.
Подумайте о своих чувствах с точки зрения стороннего наблюдателя
Что бы вы почувствовали, если бы увидели, что ваш близкий человек испытывает те же чувства, что и вы в данный момент? Затем подумайте, как бы вы могли побудить его к действию.
Жизнь и наш мозг забавны тем, что мы относимся к себе совершенно иначе, чем к другим. В то время как мы можем попытаться навязать другу или члену семьи, испытывающему негативные эмоции, позитивное поведение, мы будем корить себя за то, что так себя чувствуем.
Посмотрите на эту ситуацию добрым взглядом и будьте добры к себе. Полюбите себя в этот момент и во все другие моменты.
Прощайте себя
Этот совет по любви к себе состоит из двух пунктов:
Во-первых, решите, что нужно сделать, чтобы простить себя за любую ситуацию.
Во-вторых, примите сознательное решение простить себя.
Иногда мы бываем так строги к себе, но очень важно давать себе передышку. Временами вы можете быть сами себе злейшим врагом.
Когда вы считаете, что совершили ошибку, решите, какие действия вы можете предпринять, чтобы исправить ситуацию в своих глазах. Затем используйте самовнушение, чтобы поощрить себя сделать этот шаг к прощению.
Скажите "нет" другим
Иногда любовь к себе - это не только доброжелательное отношение к себе, когда мы испытываем определенные эмоции. Это также может быть забота о себе, когда рядом находятся другие.
Установите границы. Найдите время для себя. Это нормально - говорить людям "нет", если вы считаете, что это необходимо. Любите себя настолько, чтобы принять правильное решение для себя, а не для кого-то другого.
Любовь к себе - это постоянное действие, постоянный процесс, постоянный выбор. Вы должны постоянно инвестировать в себя, работая над тем, что способствует развитию любви к себе.
Принимайте помощь
Один из способов постоянно концентрироваться на том, как любить себя, и применять на практике советы, подобные этим, - это регулярно посещать психолога для получения поддержки.
Квалифицированные клинические психологи имеют опыт в таких вопросах, как любовь к себе, и, будучи беспристрастной третьей стороной, могут более эффективно помочь вам в вашем обучении. Запишитесь на прием и начните свой путь к познанию любви к себе.
Любовь к себе жизненно важна для вашего общего благополучия. Инвестируйте в себя - вы важны.
Источник: https://www.psychologicalhealthcare.com.au/blog/learn-how-to-self-love/