Здравствуй, дорогой читатель! Тебя приветствует команда канала Bam-Buk , на котором ты найдешь полезные советы для себя и здоровья.
Многим знакома ситуация, когда после долгих подготовок и самонастроя на постоянные и регулярные тренировки в спорт зале, мы попросту сдуваемся через пару дней, находя себе оправдание и возвращаясь в привычное русло, повесив спортивный костюм и кроссовки на дальний гвоздь.
Не переживайте, не нужно корить себя за это, ведь все мы люди и каждый имеет право на форс мажор. Но если это повторяется из раза в раз, то нужно прибегнуть к хитростям, которые используют профессиональные фитнес тренеры при индивидуальных тренировках (и нет, это не страх потерять большие деньги за оплату индивидуальных занятий).
О нескольких таких фишках, мы и поговорим в этой статье.
Фишка №1. Простить себя только один единственный раз
Занятие спортом, это как привычка - чем дольше мы им занимаемся, тем больше привыкаем и тяжелее отказываемся от него. Очень важно в начале любой деятельности не принуждать себя насильно, а делать (в нашем случае тренироваться) в свое удовольствие.
Вполне вероятно, что в первый же месяц начала тренировок, на нас может свалиться целая прорва из случайностей: проблемы на работе, в отношениях, или нагрянул очередной мировой кризис, или какой-нибудь Китаец съест что-нибудь еще похуже.
Если случился форс мажор, и пришлось отказаться от тренировки, то не нужно винить и осуждать себя за это, ведь всякое бывает. Но если пришлось отказаться и от следующей запланированной тренировки, то вырисовывается уже совсем другая привычка - гораздо хуже, и имя ей - лень.
Золотое правило: не пропускать больше одной тренировки за раз.
Фишка №2. День тренировки - самая важная дата в календаре
Многие советы, касающиеся тренировок, относятся к тщательному планированию, вплоть до расписывания каждого подхода в своем дневнике. Профессиональные тренеры советуют относиться к планированию совсем иначе - выделять и обводить каждый тренировочный день в календаре, как целое событие, на подобие дня рождения, или нового года.
Ведь в эти дни, мы уделяем время самому важному человеку в жизни - нам самим. Никто не сделает тренировку за нас даже за деньги, поэтому лучше поставить будильник или напоминалку по раньше, чтобы наверняка не пропустить это важное событие.
Фишка №3. Всегда иметь запасной план Б
Редко, но метко бывают случаи, когда прибыв в намеченный и запланированный час в спорт зал, он оказывается закрыт по непредвиденным обстоятельствам. Многие просто едут дальше по своим делам, забрасывая спорт инвентарь в дальний угол багажника. Это не совсем правильный подход, ведь тренировку никто не отменял!
В таких ситуациях должен быть запасной вариант для тренировки - домашний спорт инвентарь: гири, гантели, коврик для йоги, турник, или на крайний случай заставить себя пойти позаниматься во двор. Сейчас многие площадки оборудованы брусьями и импровизированными турниками, которые неплохо заменят поход в зал.
Если это была кардио тренировка на велосипеде в парке, а пошел дождь, то можно просто покрутить педали в помещении, или сделать упражнение "велосипед" прямо на полу. Точно также выбраться в парк и устроить пробежку, если в планах была беговая дорожка. Всегда есть альтернатива, главное найти желание.
Фишка №4 Выбрать ту тренировку, которая будет интересна вам
Не каждый из нас готов посещать тренажерные залы или бегать по вечерам. Но это не значит, что теперь можно отказаться от спорта во всех его проявлениях. Есть множество способов проводить время с пользой и совмещать их с тренировкой.
К примеру обычные прогулки при должной регулярности, способны помочь телу похудеть, а совместив видеоигры с виртуальной реальностью, можно очень неплохо подвигаться и устроить себе полноценную кардио тренировку.
А если вы любите слушать музыку и подкасты, то объединив это дело с тренировками, можно совместить два полезных дела одновременно, получая наслаждение, становясь лучше с каждым днем. Попробуйте совместить фитнес с любимым хобби, и результат будет просто бомбическим!
Читайте также:
Зачем быть вегетарианцем? Рассказываем о 6 вкусных плюсах, которые точно сделают из вас вегана
Обматывание пищевой пленкой для похудения: рассказываем, почему это опасно и неэффективно
Приводим себя в форму без спортивного зала: 3 совета для эффективного похудения в домашних условиях