Наверняка почти каждый сталкивался с тем, как нелегко бывает приучить себя к какой-либо полезной привычке, например, бегать по утрам. Многие, начав, бросают это дело на полпути, оправдываясь плохой погодой, возникшими неотложными делами или неважным самочувствием.
То же самое испытал и Стивен Гайз, когда пробовал заставить себя заниматься спортом. Несколько раз он начинал свои спортивные занятия, и вскоре очередная попытка заканчивалась провалом.
Ему не помогали ни обещания самому себе, ни визуализация, ни энергичная музыка. Однажды он решил просто делать по одному упражнению в день. Отжаться один раз или подтянуться — это же совсем несложно.
Сначала он выполнял упражнения по одному разу, потом постепенно увеличивал количество и вскоре стал заниматься без всяких моральных усилий по двадцать минут в день. Так, не напрягаясь, он приучил себя к этой полезной привычке.
Своим опытом Стивен решил поделиться в книге «Mini-привычки — Maxi-результаты». Вот несколько его рекомендаций 👇
✅ Совершайте каждый день по одному маленькому шагу — на это вам не потребуется много усилий или железной силы воли.
✅ Составьте мини-план — например, на одну неделю, после чего оцените свои результаты. И выработайте следующий план.
✅ Честно спросите себя, зачем вам нужна та или иная привычка. Что вы хотите от неё получить? Мини-привычки сработают эффективно, если будут соответствовать вашим ценностям.
✅ Не хитрите, вознаграждайте себя за незначительные успехи, а если что-то не получается — начните сначала, но делайте ещё более мелкие шаги.
✅ Отслеживайте свой прогресс — например, отмечайте в календаре или делайте записи в блокноте. Такое наглядное представление о вашем успехе поможет вам не свернуть с выбранного пути.
✅ Не повышайте раньше времени планку, иначе это может отбросить вас назад. Не нужно торопиться — на формирование даже мини-привычки требуется время.
Ещё больше полезных советов вы найдёте здесь 👇
Стивен Гайз «Mini-привычки — Maxi-результаты»
Загляните в мой Telegram — так вы точно не пропустите новые статьи. Каждую неделю вас там ждёт сюрприз!