Всех приветствую!
Постоянные читатели моего канала уже в курсе, что я уже который месяц тренируюсь исключительно на турнике и брусьях, кстати завтра пойдет уже 5-ый месяц моих тренировок на улице. Кстати, после многих попыток тренироваться на улице — эта оказалась самой удачной.
Начинал я с 5 подтягиваний, больше не мог, но при правильном подходе смог выполнять 10 раз спустя пару недель. Многие скажут нереально, но видимо они не так активно тренировались как я. Выходил на тренировку буквально каждый день, сначала просто висел, чтоб укрепить хват, силу рук, выносливость, а после уже переходил к подтягиваниям. Все нюансы я описывал в прошлых статьях. В этой статье мы обсудим еще одну полезную фишку, которую я открыл для себя — это подтягивания по 10 раз каждый день, вернее каждое утро перед работой.
Многие возможно подумают, а зачем тебе каждый день подтягиваться, если ты и так почти каждый день тренируешься? А все дело в том, что я поставил перед собой цель, научиться подтягиваться 50 раз. Возможно это глупости, но для себя я поставил такую цель и для меня это некий спортивный азарт, а смогу ли?
И буквально весь прошлый месяц я каждое утро подтягивался по 10 раз, но это были необычные подтягивания. Каждое подтягивание я выполняю с большой задержкой, чтобы укреплялись мышцы. Сейчас расскажу, что за подтягивания и что они мне принесли спустя месяц таких утренних тренировок.
Необычные подтягивания
Этот метод признаться я придумал, изобрел не сам, вычитал на одном очень старом пыльном спортивном форуме, сейчас он заброшен, модерация им не занимается совсем. И так, суть в этих подтягиваниях в том, чтобы вам выйти из застоя и начать подтягиваться больше вашего максимума.
И так, запрыгивая на турник, не спешите быстро подтянуться, мы это будем делать подконтрольно, медленно, я бы сказал даже очень медленно.
Подтягиваемся 4 секунды вверх и 4 секунды на опускание и так я выполняю 10 раз. Это очень сложно, скажу сразу, зато очень эффективно. Поэтому, если вдруг вы новичок, выполняйте меньше, например 5 раз. И никакие дополнительные подходы вам будут не нужны, от этих повторений ваши мышцы получат шок.
Признаться, я не сразу выполнял 10 раз, в начале я мог сделать только 6, но в течение месяца дошел до 10, самый эффект в том, что этот момент действительно рабочий.
Какие результаты принесли подтягивания?
Как я уже сказал, у меня есть цель — это 50 подтягиваний на турнике за один раз. Буквально месяц назад я выполнял 34 раза, максимум, а сейчас... эта цифра составляет 42 раза, почти на 8 раз я смогу увеличить свой показатель. Хотя обычные методы типа: подтягиваться с весом и прочее не помогли. Нет, они конечно в начале очень развили подтягивания, но дальше уже не помогало, нужно было что-то другое, чем можно было шокировать тело.
Поэтому, можете попробовать этот классный метод.
А если вы хотите больше таких интересных и необычных программ тренировок, можете перейти в наш телеграм канал, там мы делимся таким. Всем спасибо за прочтение!