Сигнальная система организма всегда сообщает о том, в чем возникает необходимость в конкретный момент. Так мы понимаем, что хочется кушать, или пить, или спать. Это базовые потребности, без удовлетворения которых невозможно жить и функционировать. Другой уровень – эмоции. Это тоже сигналы, помогающие нам правильно реагировать на те или иные события.
Если в течение многих лет вы игнорировали сигналы своего организма и нервной системы, то вам сложно сразу понять, что вам требуется прямо сейчас. Так можно перепутать жажду и голод, и вместо живительного стакана чистой воды закинуть в желудок пару бутербродов с колбасой и булочку с корицей. Можно перепутать голод и беспокойство, и только спустя пару пачек чипсов понять, что тревожное чувство не проходит. Но есть и хорошая новость. Можно восстановить утраченную способность понимать свои потребности.
Я не зря постоянно прошу вас прислушиваться к себе. Женщинам вообще свойственно себя и свои потребности ставить на второе или даже десятое место после семьи, детей, работы и чего-то еще. Именно в этом самопожертвовании сгорает женское здоровье, физическое и психическое. Нет нечего плохого и стыдного в том, чтобы поставить себя на первое место. Если вы продолжаете игнорировать себя, вам труднее будет заботиться о близких и выполнять свои обязанности на работе.
Поставьте себя на первое место
Вот честно, если с самого утра вы уделите себе 10-20 минут, день пройдет в более позитивном ключе. Если в течение дня вы выделите время на отдых, у вас будут силы приготовить ужин и сделать что-то еще для семьи. Если вечером вы будете ложиться спать пораньше (хотя бы до 23.00), то ваш организм будет восстанавливать силы гораздо эффективнее. Все это возможно, только если вы для себя – в приоритете.
Различайте жажду или голод
Если вам сложно определить, чего именно хочется, попробуйте провести опрос:
- Сколько времени прошло с момента принятия пищи? Если менее 3-4 часов, то, скорее всего, это жажда, выпейте стакан воды, это восстановит баланс в организме.
- Если прошло более 4 часов, вам пора перекусить или пообедать/поужинать. Голодание не поможет быстрее похудеть. Перед приемом пищи так же можно выпить немного воды.
- Если с момента последнего приема пищи прошло более 4 часов, а за окном поздний вечер или ночь, то либо у вас был не достаточно сытный ужин, либо вам пора спать. Выпейте чаю (например, мятного), проанализируйте свой ужин в этот день, и сделайте выводы. А так же, не засиживайтесь до поздней ночи, сон – важный элемент в деле снижения веса.
- Старайтесь утолять жажду чистой водой, не газировкой или соком. Как вариант подойдет вода с небольшим количеством лимонного сока, 1-2 чайных ложки на стакан, если у вас нет заболеваний ЖКТ.
Отделяйте физиологический голод от эмоций
Чаще всего понимание приходит после того, как съедено уже многое. Тот самый случай, когда «внезапно пятую котлету доедаю». Чтобы научиться распознавать эмоциональный голод или тревогу, советую не торопиться избавляться от неприятных ощущений. Дайте себе минут 15, прежде чем побежите к холодильнику. Уж он-то никуда не денется от вас.
- Сначала определите, голод это или жажда. Кстати, стакан воды точно не помешает, поэтому пока будете определять суть эмоционального состояния, налейте себе воды и пейте небольшими глотками.
- Если вы недавно поели, и время для следующего приема пищи не наступило, значит, что-то вас беспокоит. Мысленно пробегитесь по планам на день, может быть, что-то забыли сделать или сделали неправильно. Можно ли это исправить? Если у вас состоялся неприятный разговор или случилось что-то непредвиденное, то очевидно, что дело не в чувстве голода.
- Отслеженную эмоцию нужно рассмотреть и решить, что с ней делать. Для начала выразить ее. Вслух или мысленно произнесите: «Я злюсь», «Мне страшно», «Я переживаю», «Я в бешенстве» или как-то так. Это не поможет перестать чувствовать эмоцию, это поможет осознать, что именно сейчас происходит с вами.
- По возможности действуйте. Решайте вопрос самостоятельно, попросите помощи у других людей. Если действием решить проблему нельзя или это потребует усилий и времени, постарайтесь вывести эмоцию наружу: прогуляйтесь быстрым шагом, или попрыгайте на месте, или порвите бумагу (ненужную, паспорт вам еще пригодится), или покричите, поплачьте, выговоритесь (можно шипеть, например), подышите (глубокий вдох и долгий выдох).
Помните, что еда может решить только одну проблему – утолить голод. Во всех остальных случаях она совершенно бесполезна!