Если у вас резко меняется настроение всё время, когда наступает осень,возможно, у вас сезонное аффективное расстройство .
Возможно. здесь просто вопрос изменения образа жизни.
Ваш рацион, пребывание на солнце и уровень активности - это лишь часть того, что вы должны изменить, чтобы чувствовать себя лучше.
Как победить сезонную грусть?
1. Попробуйте световую терапию дома
Все, что вам нужно, - это настольный солнечный светильник.
Такая терапия наиболее эффективна, если проводить ее утром в течение 20 минут.
Сидеть нужно близко к свету, но не смотреть на него прямо .
Можно при этом заняться чем-нибудь еще, например, почитать или помедитировать.
Вы можете заниматься этим круглый год, если видите, что это помогает улучшить настроение.
Но если вы заметили покраснение или зуд на коже, лучше проконсультироваться с врачом.
2. Сходите на прогулку рано утром
Прогулка утром задаст тон на весь день.
Кроме того, научно доказано, что утренняя ходьба улучшает работу мозга.
Это связано с тем, что в ваш мозг поступает повышенное количество крови. А это способствует улучшению памяти и способности эффективно решать проблемы.
3. Двигайтесь как можно больше и как хотите
Движения и упражнения помогут в борьбе с осенней хандрой.
Это может быть поднятие тяжестей, пробежка или любая другая деятельность. Любые движения помогут вашему мозгу оставаться активным .
Вы увидите, что уровень вашего стресса и гнева снизится, и вы не будете чувствовать себя таким одиноким, как раньше.
4. Попробуйте смехотерапию
Как можно больше смеяться дома, чтобы снять напряжение, которое вы чувствуете, и улучшить ваше настроение в перспективе. Это может повысить и вашу самооценку.
Попробуйте найти фильмы, телешоу.
5. Измените свой рацион
Многие люди любят сладкие, богатые углеводами закуски.
Вместо этого вам нужно искать продукты, содержащие витамин D , также известный как «витамин солнечного света».
Кроме того, продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, нежирным белком, ягодами и темным шоколадом, могут со временем улучшить ваше настроение .
Вам просто нужно начать добавлять их в свой ежедневный или еженедельный прием и дать своему телу шанс почувствовать себя лучше.
6. Уменьшите время, проводимое перед экраном
Первое, что нужно сделать, - это ограничить количество часов, которые вы проводите перед экраном.
Это небольшое изменение очень поможет вашему психическому здоровью и снизит уровень стресса и печали.
Что вы можете делать в свободное от устройств время, так это прогуляться, помедитировать или договориться встрече с друзьями.
Какие еще методы вы считаете полезными для избавления от осенней грусти?
Как остановить эмоциональное переедание
3 мифа в отношениях, которые мешают быть счастливыми
Что делать,когда взрослые дети относятся к вам неуважительно