Приветствую всех, сегодня разберём такое упражнение как турецкий подъем с гирей. Это необычное и зрелищное упражнение силчаей старой школы, которое задействует мышцы, которые "спят" при выполнении обычных силовых упражнений. Обеспечивает высокие затраты энергии, улучшает координацию, гибкость и силу. Турецкий подъем не для новичков и требует подготовки, вряд-ли кто-то хочет уронить снаряд на свое лицо.
Перейдем к выполнению упражнения. Держим гирю в вертикальном положении над головой, не сместив центр тяжести на протяжении всего движения. Опускаемся на одно колено, затем удерживая руку с гирей над собой, создаём опору на нерабочую руку, которая принимает на себя часть веса тела. Аккуратно ложимся сначала на локоть, далее на плечо, одновременно напрягая мышцы брюшного пресса, подконтрольно опускаем таз. Ложимся на всю спину и выпрямляем ногу в коленном суставе. Ни в коем случае не нужно падать бесконтрольно.
Половина упражнения позади ! Теперь начинаем подъем. Сгибаем ногу в коленном суставе. Упираемся свободной рукой, резким движением отрываем лопатку от пола, перенося центр тяжести на локоть опорной руки. Мышцы кора максимально напряжены. Садимся упираясь локтем в пол, напрягая пресс, переходим сидячее положение. Отрываем таз от пола и заводим ногу под себя, встаём на одно колено и возвращаемся в исходное положение.
Упражнение можно усложнить , поменяв хват гири. Не держать ее за дужку, как обычно, а положить боковой частью на ладонь. Это даст дополнительную нагрузку на мышцы-стабилизаторы. Также можете выполнять упражнение, используя вместо гири штангу. Таким образом, увеличивается нагрузка на предплечье.
Спасибо за внимание, подписывайтесь на блог. Если появились вопросы- пишите в комментариях, отвечу на любые. Также пишите свои идеи и читайте предыдущие статьи.
