Тренинг "Повышение уверенности в себе"

Тренинг «Повышения уверенности в себе»

Цель тренинга - отработка навыка уверенного поведения, самопознание, самосовершенствование, познание своего, не выявленного потенциала.

1. Упражнение «Круг уверенности»

Время 2-3 мин

Участникам предлагается нарисовать 3 круга, которые показываю их уровень уверенности в себе по собственным ощущения, в 3 временах: в прошлом, сейчас, в будущем (желания).

Рефлексия: как изменилось ваша уверенность по сравнению с прошлым? Каким бы уровнем уверенности в себе вы хотели бы владеть? Что мешает?

2. Упражнения «Абсурдные новости»

Время: 5-7 мин

Участники делятся на пары. Один из участником отыгрывает роль Директор новостей, другой Ведущий. Директор новостей придумывает абсурдную новость, которую Ведущему придется озвучить с серьезным лицом, не засмеявшись.

Рефлексия: возникали ли сложности и какие?

3. Упражнение «Угадай звезду»

Время: 5-7 мин

Участникам раздаются бумажки с Именем и Фамилией известного человека, которого они должны изобразить с помощью походки, голоса и описания характера, а остальные участники должны догадаться кто это.

Рефлексия: возникали ли сложности и какие?

4. Упражнение 5. «Образ уверенности»

Время: 5-7

Участникам необходимо представить свою уверенность в виде абстрактного образа и перенести его на бумагу. Затем по кругу обсудить свои творения.

Рефлексия: Что вы чувствовали, когда это рисовали? Есть ли сходства этого образа с вами и в чем она проявляется?

5. Упражнение «Девиз»

Время: 3-5 мин

Каждый из членов группы должен сформулировать своё жизненное кредо. На формулировку девиза дается 5 минут, (но торопить участников не следует). Затем вы по очереди зачитаете свои девизы и в случае необходимости дадите необходимые пояснения.

Рефлексия: используете ли этот девиз в жизни?

6. Упражнения «Решение ситуации»

Время: 7-10 мин

Участникам предлагается ряд ситуаций, в которых они должны представить себя и ответить, как они бы разрешили эту ситуацию.

1) Друг разговаривает с вами, а вы хотите уйти.

2)Друг назначил вам встречу с незнакомым человеком, не предупредив вас.

3)Люди, сидящие в кинотеатре позади вас, громко разговаривают и мешают смотреть фильм.

4)Сосед отвлекает вас от интересного выступления, задавая глупые, на ваш взгляд, вопросы.

5)Учитель говорит, что ваша прическа не соответствует внешнему виду ученика.

6)Друг, которого вы считаете неаккуратным, просит одолжить ему какую-либо дорогостоящую вещь».

7)Вы едете в автобусе и смотрите в окно, и сзади вас начинает дергать женщина и отчитывать за то, что вы не уступили ей место

8)Вы стоите в очереди, и перед вами кто-то влезает

Рефлексия: сложно ли найти было решения ситуации?

7. Упражнение «Осознание своих положительных качеств, талантов и достижений»

Время 7-10 мин

Разделите лист на 3 столбика. Первый столбик: «Мои положительные качества». Второй столбик: «В чем я могу себя хорошо проявить». Третий столбик: «Мои достижения».

Соответственно, в первом столбике перечислите те качества своего характера, которые вам нравятся, которыми вы гордитесь, наличие которых приятно осознавать. Во втором столбике напишите жизненные сферы, в которых вы могли бы себя хорошо проявить; проявить свои таланты и способности. Например, танцы, наука, ведение блога в Интернете… Ну, а в третьем столбике пропишите свои достижения, которые у вас уже есть и которыми гордитесь.

Рефлексия: изменилось ли ваше мнения о себе после самоанализа?

8. Упражнения «Правильная самооценка»

Время 7-10 мин.

Участники делятся на 2 группы. Одной группе предлагается найти как можно больше решения для поднятия самооценки, а другой как понизить завышенную самооценку.

Рефлексия: полезное ли было упражнения и чем? Вы что-то выделили для себя?