Ваше тело жаждет разнообразия? Вам скучно от выполнения однообразных упражнений? Тренер спортивных студий REBOOT Виктор Вошкин услышал ваши пожелания и готов показать 3 модификации классических отжиманий и расскажет об их пользе.
Плюсы от выполнения отжиманий:
- увеличивается функциональная сила через активацию всех мышц тела. Когда вы опускаете на руках свое тело на пол, вы чувствуете, как напряжение охватывает все мышцы тела. Когда вы занимаетесь этим упражнением, буквально каждая крупная мышца вашего тела призвана просто участвовать в выполнении этого движения.
- работают основные группы мышц, такие как бицепсы, трицепсы, передние дельтовидные мышцы. Нижние группы мышц тела активируются для поддержки вашего тела и стабилизации ваших движений.
Отжимания стоит выполнять в 3 подхода по 15 повторений примерно 3 раза в неделю. Как только тело даст знак, что ему легко дается такое количество повторений, можно будет увеличить их количество. Виктор предлагает следующие вариации отжиманий:
1. Отжимания от пола с гантелью. Отжимание чередуется классическими повторениями и тягой гантели к поясу. Расположите гантели вдоль тела под плечами. Возьмитесь за них и примите упор лежа. В пояснице должен образоваться естественный прогиб, спину держите прямо. Согните руки в локтях и коснитесь грудью пола. Во время выдоха отожмитесь от пола. Вес тела на руках. Выполните одной рукой тягу гантели к поясу и вернитесь в исходное положение. После следующего отжимания выполните тягу другой рукой.
2. Отжимания от пола плюс скалолаз. Выполните классические отжимания: примите упор лежа и расположите руки вдоль тела под плечами. В пояснице должен образоваться естественный прогиб, спину держите прямо. Согните руки в локтях и коснитесь грудью пола. Во время выдоха отожмитесь от пола. Вес тела на руках. После выполнения отжимания, выносим колена левой и правой ноги вперед поочередно и снова выполняем отжимание. Часть скалолаза можно выполнять в медленном или в быстром темпе.
3. Отжимания с опорой на фитбол. Разновидность отжимания, когда одна рука находится на мяче, а другая на полу. Поочередно на каждом отжимании меняем положения рук относительно опоры. Такое упражнение тренирует также мышцы стабилизаторы.
Как вам такой сет? Попробовали бы выполнить его?
Для всех желающих, кто не прочь испытать на себе атмосферу вечеринки и сбросить до 1000 калорий за 1 тренировку, мы открыли предпродажи в третью спортивную студию REBOOT! Уже сегодня у каждого есть возможность приобрести безлимитную подписку на год в REBOOT CITY, который располагается в сердце столицы - IQ квартале Moscow City. Только до 2 сентября приобрести подписку на год можно всего за 72 500 руб вместо 103 000 руб. С таким пакетом целый месяц неограниченного посещения тренировок оценивается всего в 6 000 руб. Не упустите свой шанс. Приобрести пакет можно по активной ссылке.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ РЕГУЛЯРНО ВЫХОДЯТ ИНТЕРЕСНЫЕ МАТЕРИАЛЫ!