Как бы мы ни осознавали всю важность сна, многие все равно им регулярно жертвуют в угоду чему-то другому. Но сон – это не только хорошая производительность и качество жизни здесь и сейчас, это еще и инструмент, важный для сдерживания биологического старения.
Последние 10 лет много исследований было посвящено влиянию сна на старение организма, которые показали сильную связь между сном и теломерами (материал ДНК в наших клетках), а точнее более длительный и качественный сон оказывает значительное влияние на длину теломер.
Хоть все и так знают, но напомню: хороший сон важен для психического и физического здоровья на протяжении всей жизни, он помогает сдержать процессы, ускоряющие биологическое старение. Во время сна происходит восстановление организма, омоложение клеток, выведение вредных отходов и токсинов из мозга, успокоение нервной системы, снижение уровня гормонов стресса, улучшается когнитивное и психологическое здоровье за счет обработки памяти, выработки и регуляции гормонов, обновления клеток.
При недостатке регулярного качественного сна не происходит глубокое восстановление организма, зато усиливается воспаление (а оно, как известно, мощный фактор возрастных заболеваний и биологического старения). Даже одна бессонная ночь может повлиять на старение клеток и увеличить активность генов, управляющих клеточным старением.
Теломеры и сон
Теломеры – это структуры ДНК, расположенные на концах хромосом. Хромосомы в свою очередь помогают обеспечивать правильную передачу ДНК по мере деления и репликации клеток, а теломеры играют роль защитного колпачка, помогая избегать повреждения ДНК и сохранять информацию о ДНК в целости.
Как клетки делятся, так и теломеры также, становясь со временем все короче. А более короткие теломеры обеспечивают уже меньшую защиту ДНК, способствуют старению клеток, повышают риск развития хронических заболеваний.
Теломеры сами по себе постепенно укорачиваются с возрастом, но есть факторы, которые могут влиять на длину теломер, ускоряя их укорочение или наоборот препятствуя ему: это питание (нездоровое/сбалансированной), масса тела и ИМТ (ожирение и большая окружность талии/здоровый вес), физическая активность (малоподвижный/активный), стресс (хронический/управление стрессом), вредные привычки (курение, алкоголь/нет), сон (плохой/качественный).
А что такое качественный сон? Это и сколько мы спим, насколько хорошо спим, насколько согласован наш график сна, насколько наши паттерны сна и бодрствования соответствуют хронотипу, нет ли клинических нарушений сна – все это влияет на длину теломер.
Несмотря на то, что есть исследования, показывающие, что не все люди должны обязательно спать по 7-8 часов и им действительно хватает меньшего времени на восстановление, все растущее количество исследований говорит о том, что чем продолжительнее сон, тем более длинные теломеры, независимо от возраста, пола и наличия хронических заболеваний. Так, например, было обнаружено, что каждый дополнительный час сна (свыше5 часов) у женщин в постменопаузе повышал длину их теломер, а женщины, спящие менее 7 часов, имеют длину теломер, как у женщин, которые их на 2 года старше.
Не жертвуйте своим сном ради просмотра фильма или сидения в соцсетях, ведь сон – это не только то, как мы будем себя чувствовать завтра, но и инвестиция в наше долгосрочное будущее, здоровье и благополучие.
Если вы испытываете проблемы со сном и налаживание гигиены сна не помогает, обратитесь обязательно к специалистам, так как это может быть признаком серьезных заболеваний.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Что происходит с мозгом всего за 1 бессонную ночь
14 советов неврологов по улучшению качества сна
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.