1. Сон он должен быть крепким и 8 часовым , хорошими сном . Во время сна мы восстанавливаемся и все процессы , рост , сжигание жира проходят именно во сне . Так что крепко и хорошо спим 8 часов . Выходим на график режим сна . Ложимся и встаём в одно и тоже время , что бы не доставлять стресс организму .
2.Приём пиши перед сном , лучше всего пред сном за час —1,5 до сна , скушать творог . Творог должен быть обезжиренным . К нему добавляем один киви . 200г творога + киви .
Почему это важно ? Казеиновый белок долго усваивается организмом , процесс усвоения займёт 3-4 часа . Эти белки будет медленно попадать в мышцы и не пойдут в жир .
3. Это утро . Что мы обычно делаем утром идём в уборную и потом идём завтракать .
Встаём на 10-15 минут раньше чем обычно ( значит и ложимся , немного раньше обычного ) с эти расчетом .
Идём делаем свои дела , не кушаем . Ставим таймер на 15 минут , и делаем легкую зарядку растягиваем тело , движение медленный не резкие .
Далее делаем пару упражнений на пресс и после 2 минуты делаем упражнение Ваккум .
Для чего это нужно думаешь ты , я же полный живот сам не уйдёт , а мой пресс не будет видно . Но тут ты очень сильно заблуждаешься . Ты начинаешь входит в режим . Твои мышцы пресса будут не такими дряблыми . А упражнение ваккум , включит мышцы внутреннего корсета . И это значит что твоё Пузико которое раньше торчала , перестанет выпадать . Визуально оно будет меньше на 15 сантиметров .
Пользуйся не благодари !
#как худеть правильно #топ 3 для похудения #быстро похудеть #фитнес и здоровье #бодибилдинг и фитнес #сделать красивое тело