Испытывали ли вы когда-нибудь внезапное и всепоглощающее чувство страха или тревоги? Или ощущение, что вот-вот произойдет что-то ужасное? Или вы когда-нибудь чувствовали себя подавленным стрессом или на грани нервного срыва? Это может показаться сложной задачей, но можно быстро и просто облегчить беспокойство, выполняя дыхательные упражнения.
Что часто случается во время приступа тревоги, так это то, что вместо того, чтобы замедлить дыхание, мы оказываемся в ловушке ощущения, которое отражается в этих быстрых вдохах, как будто мы не получаем достаточного количества кислорода. Это заставляет нас паниковать еще больше и посылает всевозможные запутанные сигналы в мозг, который в ответ посылает свои собственные сигналы по всему телу, отрицательно влияя на уровень кислорода и углекислого газа.
Когда мы, наконец, получаем контроль над дыханием, мозг получает сигнал о том, что пришло время скорректировать уровень кислорода и углекислого газа, тем самым снимая эти симптомы и заставляя нас чу
Испытывали ли вы когда-нибудь внезапное и всепоглощающее чувство страха или тревоги? Или ощущение, что вот-вот произойдет что-то ужасное? Или вы когда-нибудь чувствовали себя подавленным стрессом или на грани нервного срыва? Это может показаться сложной задачей, но можно быстро и просто облегчить беспокойство, выполняя дыхательные упражнения.
Что часто случается во время приступа тревоги, так это то, что вместо того, чтобы замедлить дыхание, мы оказываемся в ловушке ощущения, которое отражается в этих быстрых вдохах, как будто мы не получаем достаточного количества кислорода. Это заставляет нас паниковать еще больше и посылает всевозможные запутанные сигналы в мозг, который в ответ посылает свои собственные сигналы по всему телу, отрицательно влияя на уровень кислорода и углекислого газа.
Когда мы, наконец, получаем контроль над дыханием, мозг получает сигнал о том, что пришло время скорректировать уровень кислорода и углекислого газа, тем самым снимая эти симптомы и заставляя нас чувствовать себя спокойнее. Вот почему выполнение дыхательных упражнений, как только мы начинаем чувствовать симптомы тревоги, даже до ситуации, которая провоцирует это чувство, так ценно.
1. Легкое брюшное дыхание
Эта дыхательная техника очень проста и в то же время эффективна. Чтобы выполнить эту технику брюшного дыхания, выполните следующие шаги:
• Сядьте или лягте поудобнее и посмотрите в потолок. Закройте глаза, расслабьте плечи и постарайтесь избавиться от напряжения. Кроме того, вы можете положить одну руку на живот, а другую-на грудь.
• Вдохните глубоко и медленно через нос. Вы должны заметить, что ваш живот поднимается, а грудь расширяется (без того, чтобы она поднималась слишком сильно).
• Медленно выдохните через рот, сохраняя челюсть расслабленной. Обратите внимание, как ваш живот опускается, а грудь возвращается в нормальное состояние.
• Повторите несколько раз. Чтобы улучшить его эффект, вдыхайте в четыре удара и выдыхайте в четыре удара, стараясь, чтобы эти четыре удара длились дольше. Вы даже можете получить лучший эффект, если после нескольких повторений задержите дыхание, прежде чем выдохнуть четыре удара. Еще лучше, если вы также задержите еще четыре удара в апноэ, не задерживая дыхание.
2. Попеременное дыхание ноздрями
Это упражнение может быть немного сложным, но оно очень эффективно. Оно состоит из вдоха через одну ноздрю и выдоха через другую, чередуя стороны. Это упражнение очень очищает и тело, и ум и позволяет сосредоточиться.
3. о-Джа-Йи дыхание
Эта дыхательная техника является очень полезной йога-техникой для снятия тревоги. о-Джа-Йи обычно переводится как “победоносное дыхание” и используется на протяжении тысячелетий для совершенствования практики хатха-йоги. Это также известно как “океаническое дыхание”.
• Сядьте поудобнее и глубоко вдохните через нос.
• Выдохните медленно, через рот, как будто вы собираетесь запотеть зеркало.
• Повторите несколько раз, чтобы узнать, как расположить горло.
• Глубоко вдохните через нос.
• Медленно выдохните, но с закрытыми губами. Вы должны почувствовать звук, очень похожий на тот, который слышится в раковине.
• Повторить несколько раз.
Всякий раз, когда вы чувствуете, что беспокойство пытается овладеть вами, просто дышите. Чем больше вы практикуете эти рекомендуемые дыхательные упражнения или другие, тем легче вам будет избавиться от беспокойства.
Будьте здоровы и успешны!
Не забывайте подписываться :)
