Утро - идеальное время, чтобы внести в наш день больше осознанности.
Утро обычно тихое и тихое, что делает его идеальным для того, чтобы расслабиться и сосредоточиться. Практика осознанности не должна быть сложной или трудоемкой. С помощью нескольких простых изменений в утреннем распорядке мы можем развить настроение, которое сохраним на весь оставшийся день.
Вот 5 практик, которые помогут вам провести утро более осознанно.
1. Дышите две минуты.
Нам не нужна формальная практика медитации, чтобы пожинать плоды осознанного внимания к своему дыханию.
Хотя я медитирую каждый день и настоятельно рекомендую другим делать то же самое , есть также огромная сила в том, чтобы просто подышать утром на минуту или две.
Как только вы проснетесь, лягте неподвижно на спину и дышите. Сделайте минимум три дыхательных цикла . Обратите внимание на ощущение вашего дыхания. Обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело. Обратите внимание на свои мысли. Не называйте ничего плохим или хорошим, ни за что не цепляйтесь. Просто заметьте и отпустите.
Это гарантирует, что вы начнете свой день медленно и осознанно - не вскакиваете с постели и не спешите от задачи к задаче.
2. Журнал / Дневник
Что делает ведение дневника таким мощным, так это то, что вы можете использовать его так, как вам удобно.
Вы можете использовать ручку и бумагу или свой телефон. Вы можете написать о том, за что вы благодарны, или можете спланировать свой день. Может быть, вы хотите следовать рутине стоического дневного дневника . Какой бы метод вы ни использовали, о чем бы вы ни писали, дневник по утрам - отличный способ больше присутствовать и уделять внимание своей жизни.
Ведение дневника дает прекрасную возможность сидеть в неподвижности и уделять внимание своему разуму и телу. Что ты думаешь? Как себя чувствует ваше тело? Какие эмоции вы испытываете? Запишите их.
Это идеальное время, чтобы поразмышлять о своей цели, обдумать свой путь и составить план на день. Эта практика помогает мне проверять себя перед дневным хаосом, выправлять некоторые мысли и выкидывать их из головы, а также дает некоторую ясность в том, как я себя чувствую и о чем сегодня буду.
Это отличный способ начать свой день, который поможет вам двигаться в течение дня более осознанно.
3. Внимательное потребление информации
Опять же, это еще одна гибкая практика, которую вы можете адаптировать к своей жизни.
Я люблю слушать вдохновляющие подкасты и читать хорошие научно-популярные книги. Главное - осознавать, что вы позволяете себе утром.
Вместо того, чтобы читать новости, прокручивать страницы в социальных сетях или проверять электронную почту, найдите время, чтобы усвоить информацию, которая поможет вашему долгосрочному росту и поможет вам начать день на своих условиях.
Старайтесь включать позитивный и воодушевляющий контент до того, как начнется дневной хаос и вас засыпают стрессовой и негативной информацией.
