Я знаю, что многие из вас знают, как работать с маленьким рабочим весом и получать максимум гипертрофии, насколько это возможно, но многие не знают, поэтому я решил пройтись по этому вопросу в этой статье.
Вот я приехал в Беларусь, здесь у меня штанг нет, есть только маленькая штанга весом 40 кг, допустим, как мне более менее поддерживать объем ног, а если у вас этого объема нет, то как вам накачиваться легким весом?
Существует такой метод под названием "Статодинамика", и этот метод очень похож на него. Этот метод касается всех упражнений, я покажу на приседе, но это может быть подтягивания, и отжимания на брусьях, и отжимания от пола и т.д.
Допустим, ваш рабочий вес в приседаниях - 150 кг на 8-10 повторений, а у вас в данный момент нету возможности пойти в зал, но есть маленькая штанга, что тогда делать? Если вы будете приседать в своем обычном стиле, то вес 40 кг будет для вас вообще ни о чем, вы будете делать очень много повторений, бедра будут отдыхать, когда вы полностью выпрямите ноги, работа будет неинтенсивной, эта будет очень слабая работа для ваших мышц, там ни о какой гипертрофии и речи не идет.
Что же делать, если большего рабочего веса нет?
Нужно работать в статодинамическом стиле, за исключением того, что негативную фазу не нужно долго делать. Негативная фаза должна выполняться по времени столько же, сколько и позитивная, примерно секунда - негативная фаза, секунда - позитивная. Не разгибаем полностью суставы, т.е. если вы делаете присед, то вы не встаете полностью, ноги остаются под напряжением, вниз тоже быстро не падаем, чтобы было постоянное напряжение. И в этом постоянном напряжение мы работаем за минимальное время.
Чтобы у вас был прогресс, вы должны за тоже самое время, за которое вы раньше делали 30 повторов, успеть за эти же 30 секунд через месяц сделать 35 повторов. Вы как бы увеличиваете работу совершенную мышцами за единицу времени, т.е. за короткий промежуток времени очень много работы.
Применяйте этот метод и в других упражнениях с легким весом, и всё у вас будет круто ; )