Возникающие по разным причинам негативные мысли не несут в себе ничего полезного лично для Вас. Они изматывают, активируют негативные переживания и, как следствие, усугубляют положение дел. Когда они проходят, мы понимаем, что теряем массу драгоценных сил и времени на то чтобы думать эти мысли и чувствовать себя из-за них плохо, тем самым портить себе жизнь.
В этой статье я делюсь чек-листом остановки негативных мыслей. Он был составлен для себя. Подойдет для ситуаций, когда что-то вывело из равновесия сознание в процессе обычной жизнедеятельности.
- В спокойном состоянии, заранее подумайте и выберите фразу, которая будет возвращать Вас к реальности. Ее нужно записать и запомнить на случай возникновения негативных мыслей. Например, "Я сам(а) выбираю, о чем думать и как себя чувствовать в любой момент времени". Можно выбрать подходящую фразу из статьи со списком аффирмаций.
- В спокойном состоянии, заранее сформулируйте пожелание или цель, которое осуществимо в ближайшем будущем и вызывает у вас приятные ощущения - то есть, Вам действительно хочется, чтобы это событие произошло и оно Вас порадует. Это может быть обустройство дома, поездка на выходные в интересное место, вознаграждение за сделанные проект, встреча с друзьями, праздник, поход в театр и т. д. Например, "Мое жилище обустроено и мне комфортно в нём" .
- В момент, когда негативные мысли и последующие переживания случились: Сделать глубокий вдох носом - надувая живот и медленный выдох через рот 3-5 раз. В процессе дыхания произнести фразу, возвращающую к реальности. "Я сам(а) выбираю, о чем думать и как себя чувствовать в любой момент времени!" Вспомнить о том, что негативный поток мыслей не несет в себе ничего полезного лично для Вас.
- Продолжая дышать, перевести внимание на своё пожелание или цель из п. 2 и представить себя и свои хорошие ощущения, когда с Вами случится это событие. Позволить себе прямо сейчас порадоваться предстоящему событию.
- Ощутив позитивные изменения в своем эмоциональном состоянии, поблагодарить себя и из него продолжить жизнедеятельность.
Способов остановки негативных мыслей много, а какие есть у Вас?
Данная тема связана вплотную с темой негативных эмоций. Далее в статьях я опишу свои практики экологичный работы с разными эмоциями. Подписывайтесь на канал, выражайте свой взгляд на освещенные вопросы в комментариях.
Рада быть полезной!
#негативные мысли #негативное мышление #личностный рост #практическая психология #чек-лист #развитие личности