Почему хочется сладкого?
•Несбалансированное питание.
В рационе не хватает сложных углеводов, человек восполняет их запас, налегая на сладкое.
•Привычка переедать.
Человек не может ограничиться 1-2 конфетами, ему обязательно нужно съесть пару десятков.
•Работа, связанная с активной умственной деятельностью.
Если по долгу службы приходится много думать и решать сложные задачи, мозг будет заставлять подкрепить его сладким. Заменить шоколад или конфеты можно йогуртом, орехами или сладким фруктом.
•«Женские» дни.
У женщин перед началом менструации снижается выработка гормонов, отвечающих за удовольствие. Чтобы быстро и просто восполнить их запас, организм требует подкрепления сладким и вкусным.
•Регулярные стрессы.
Многие страдают от привычки «заедать» стресс и впадают в зависимость от конфет или шоколада. Проблему это не решает, а плохое настроение возвращается уже через 30–40 минут. Искать нужно причину стресса или обращаться за помощью к психологу.
Как начать есть меньше сладкого?
•Добавить в повседневный рацион сложные углеводы (каши, зелень, молочные продукты, бобовые и зерновые культуры, кукурузный хлеб, отрубные хлебцы, соя).
•Постепенно уменьшать употребление сахара.
В чай можно положить не 3, а 2 ложки сахара, а пирожным поделиться с подругой или второй половинкой. Есть сладость медленно, а не на бегу. От съеденной второпях шоколадки удовольствия все равно не будет. Сладости нужно есть медленно, тогда их потребление сократиться.
•Отказаться от привычек, связанных со сладостями. Например, не стоит ходить с подругой в буфет за любимым пирожным или решать рабочие вопросы за чаем с конфетами. Эти мероприятия стоит заменить чем-то другим, не менее приятным.
•Не вознаграждать себя при помощи сладостей.
Например, не стоит отмечать окончание проекта или полученный зачет тортом. Деньги, сэкономленные на их покупке, можно отложить, и потом наградить себя за силу воли покупкой чего-то несъедобного.
•Придумать занятие для того, чтобы отвлечься от сладкого.
Помогут 20 приседаний или разучивание наизусть стихотворения.
•Пить обыкновенную или минеральную воду вместо сладких газированных напитков, даже если они более любимы.
•Поддерживать чувство сытости. Питаться нужно достаточно, чтобы между приемами пищи не возникало чувства голода и желания перекусить чем-то запретным. На случай перекуса нужно брать с собой зерновые хлебцы, фрукты или творог.