Размялся неплохо. Погода вот только изменилась, сначала дождь, а потом ещё и похолодание резкое, буквально за три часа занятий.
Основной блок
Тонизирующая тренировка жим лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 3 серии. Перед жимом руками пожал ногами платформу в СтД - одну серию для всплеска гормонов.
КИТ(круговая интервальная тренировка) Два упражнения и три круга.
Взятие на грудь в сед гантелей 12.5 кг и выброс - 10 повторений
Прыгающие подтягивания- 10 повторений.
Отдыхал только во время второго круга после взятий на грудь около 20 секунд. Очень энергозатратное упражнение.
Блок СтД(статодинамики)
Сгибание -разгибание кистей рук на спец. тренажёре - две серии
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - две серии
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя(бицепс) - одна серия.
Бег на дорожке на скорости 8 км\ч в течение 5 минут.
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
