Сам газлайтинг развивается постепенно.
Иногда вы можете этого не замечать. К примеру, когда молодой человек обвиняет в том, что вы специально опоздали на ужин. Якобы хотели унизить его перед коллегами. Вы думаете, что он просто устал, не выспался или не так выразился. Вскоре забудете об этом разговоре. Но это будет только начало…
Газлайтинг станет проявляться всё чаще. Начнет заполнять ваши мысли и путать чувства. Затем наступит глубокая депрессия, в которой вы потеряете ощущение счастья. Потеряете себя! И уже не сможете вспомнить, когда у вас была своя точка зрения и нормальная самооценка.
И вот они, те самые стадии газлайтинга:
Первая. Сначала вы всё отрицаете. Газлайтер оскорбляет и обвиняет вас в том, чего вы не делали. К примеру: подсказали прохожему как пройти до метро. А газлайтер утверждает, что вы ему «строили глазки». А ведь этого не было даже в мыслях! Вы пытаетесь упорно объяснить, что всё не так. И радуетесь, когда он наконец-то успокаивается. Хотя пока еще не нуждаетесь так сильно в его одобрении.
Вторая стадия — это потребность в самозащите. Вы ищете доказательства и оправдания своим действиям. Даже если ничего плохого не сделали. Вам важно убедить партнера, что он не прав насчёт вас. Вы спорите с ним, порой даже мысленно, хотя сейчас газлайтинг проявляется изредка, и в целом все хорошо. Но если наступает переломный момент или какая то стрессовая для него ситуация — вы почувствуете сразу. К примеру, потеря работы или финансовые затруднения. Эмоциональные срывы, обвинения — это то, с чем вы можете столкнуться. И вот вы начинаете делать все, лишь бы угодить ему, сгладить конфликт и восстановить мир.
И соглашаетесь, даже если не согласны.
Третья стадия — депрессия. На данном этапе вы активно пытаетесь убедить саму себя, что газлайтер прав. Тогда вы могли бы жить по его правилам и, наконец, получили бы желаемые мир, спокойствие и одобрение. Третья стадия выматывает, и у вас зачастую не остается сил спорить.
Тоже самое касается родственников. Типичная ситуация, когда вас сравнивают с другим человеком. Из серии: «Почему ты не такая успешная, как твоя сестра?» И тут вы всячески пытаетесь доказать, что это не так. Хотите понравиться и даже начинаете равняться на сестру. Но при этом теряете себя, собственное «Я» и свою индивидуальность. Хотя вы вправе не согласиться с ними. И должны это сделать! Но почему-то так хотите соответствовать статусу «идеальной семьи» и быть её достойной частью.
Освободиться от газлайтинга трудно, но реально.
Важно понять, что вы — человек, который не нуждается в одобрении партнера, семьи, начальника или кого бы там ни было.
Конечно, мы живем в социуме и то, что мы делаем, нуждается в признании наших заслуг.
Человеку нужен человек.
Но очень важен баланс. Баланс между тем, что думаете вы о себе сами и тем, что думают о вас другие .
Чтобы найти его, вам понадобится помощь близких, любящих, поддерживающих людей и/или психолога или психотерапевта.