Все процессы, происходящие в нашем организме, зависят от определенных микроэлементов, витаминов и соединений. Сон - не исключение. В этой статье мы перечислим основные витамины и минералы, которые помогут нам качественно и крепко спать.
1. Витамин D. Этот витамин можно получить, находясь на солнце. Также он содержится в таких продуктах, как яйца, молоко, грибы, лосось, тунец, сельдь. От недостатка витамина D появляется раздражительность, плохое настроение и нарушение сна.
2. Витамин E. Содержится в семенах подсолнечника, орехах, шпинате, авокадо, креветках, спарже, брокколи, помидорах и в растительных маслах. Витамин E влияет на иммунитет и защищает организм от недосыпа.
3. Витамины группы B (В3, В5, В6, В9 и В12). От этих витаминов зависит работа нервной системы, а значит, и спокойный сон тоже. Содержатся в растительной пище и в продуктах животного происхождения: в картофеле, шпинате, сое, брокколи, грибах, отрубях, фруктах, мясе, молоке и яйцах.
4. Кальций и магний. Играют роль в сокращении мышц и расслаблении, что благотворно влияет на сон, поэтому продукты, содержащие эти витамины, рекомендуют употреблять перед сном. Содержатся в зелени, фасоли, орехах и тыквенных семенах. Недостаток кальция и магния может вызвать хроническую бессонницу и многочисленные нарушения сна в течение ночи.
5. Теанин. Регулирует сон и нервное возбуждение, улучшает качество сна. Содержится в зеленом чае.
6. Железо. Продукты, содержащие достаточное количества железа: говядина, устрицы, курица, индейка, фасоль и чечевица, тофу, запеченный картофель, кешью, темно-зеленые листовые овощи, шпинат, цельнозерновой хлеб. Первые признаки недостатка железа в организме - чувство беспокойства, усталость, нарушение сна или бессонница.
7. Мелатонин. Отвечает за сонливость и ускоряет время засыпания. Содержится в рисовой, овсяной и кукурузной каше, вишнях, бананах, помидорах, имбире и грецких орехах.
8. Триптофан. Мясо птицы, яйца, бобовые, орехи, творог, а также цельнозерновой хлеб, овсянка, корица, бананы и финики богаты содержанием триптофана. Он помогает активизироваться «гормону сна» - мелатонину. Содержится в томатах, имбире, грецких орехах, бананах, брюссельской капусте, клубнике, маслинах, в свежей мяте, гранатах, арахисовом масле, кукурузе, вишневом соке и овсяных хлопьях.
Если правильно и сбалансировано питаться, то все вышеперечисленные витамины в полной мере будут поступать в организм. Тогда вы будете хорошо себя чувствовать и крепко спать. Вас перестанет беспокоить бессонница и напряжение во время сна.
Можно, конечно, прибегнуть к аптечным БАДам, но перед этим необходимо проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы. Так как некоторые добавки при переизбытке могут привести к проблемам со здоровьем. И только врач сможет вам назначить в необходимой дозировке тот или иной препарат.