С проблемой вздутия знакомо большое количество людей. Самые популярные причины такого состояния:
1️. В большинстве случаев вздутие живота связано с метеоризмом – избыточным скоплением газов в кишечнике.
2️. Помимо скопления газов, вздутие возможно в результате скопления каловых масс — запора.
3️. По причине переедания.
4️. Пищевая непереносимость.
5️. СИБР
Можно ли с помощью питания облегчить симптомы вздутия?
Однозначно! Вот список запрещённых продуктов:
❌Некоторые фрукты и овощи
❌Ягоды — ежевика и смородина
❌Грибы
❌Орехи — арахис, фисташки, кешью
❌Все бобовые
❌Фабричная рыба
❌Полуфабрикаты и промышленное мясо
❌Глютен
❌Молочные продукты животного происхождения и мягкие сыры
❌Сахарозаменители, сиропы, мёд
❌Газированные напитки, соки, энергетики, алкоголь
❌Рафинированные масла и маргарин
❌Магазинные соусы — кетчуп, майонез и другие
❌Сладости — конфеты, шоколад, чипсы, батончики, снеки
Через 4-6 недель пищевой элиминации можно возвращать в рацион по 1 продукту раз в 3-4 дня + обязательно отслеживайте реакцию.
ПРАВИЛА ПИТАНИЯ:
➖Питаться регулярно, небольшими порциями
➖Перекусы жировые или белковые
➖Тщательно пережевывать пищу
➖Употреблять достаточное количество клетчатки, чтобы избежать запора (20 гр на 1000кк)
➖Пить достаточно воды (30 мл на 1 кг веса)
➖Ежедневные легкие физические нагрузки для поддержания лимфотока
➖Минимизировать стресс
➖Внимательно читать этикетки
И помните: кроме соблюдения диеты, нужно работать с истинной причиной вздутия! Всем здоровья и красивых животов!