Друзья, всем привет! Сегодня постараемся разобраться в вопросе диеты, можно ли её нарушать, и будет ли она вредить вашему здоровью?
Многие понимают как худеть и что для этого делать. Употреблять в пищу меньше вредной еды, добавлять активности за день и спать не менее 8 часов в день. Но чем больше ты начинаешь сбрасывать тем больше твой метаболизм замедляется, и чувство голода обостряется. Поэтому те кто начинают жесткую диету вскоре забывают про нее.
Многие диетологи полагают, что правильная программа по снижению веса должна содержать место для "маневра".
1. Кому можно делать так называемые "маневры"?
Если ваш вес под 105 кг, а объем талии превышает 93 см, и вы во время диеты проводите изнурительные тренировки в зале, то вы не сможете продержаться в таком темпе долго, и ваш организм взбунтуется.
Многие диеты предполагают резкое сокращение употребления в пищу углеводов и жиров. И это ведет за собой такие последствия как понижение тестостерона. В итоге вы будете вялым и ваши мышцы не будут расти. Также если у вас недостаток углеводов, то идет процесс замедления избавления организма от жиров.
Так называемый "маневр" в диете может вернуть все на оптимальный уровень, но важно чтобы он был запланирован и что важно "маневр" это не смертельное переедание. Но нужно это все уметь контролировать.
а) вычислите объем калорий, которое вы расходуете в течение дня
б) постройте свой план питание учитывая эти "маневры"
в) следите за тем, чтобы в течение недели вы тратили калорий все равно больше чем потребляли
2. Какую еду же выбрать для тех самых "маневров" ?
В принципе есть можно что угодно главное чтобы еда несла незабываемое удовольствие в этот "грешный день".
3. Когда лучше делать "маневр"?
Наверное многие из вас думают, что такой "маневр" лучше делать в выходные, но на самом деле вы не правы. Потому что вы можете не сдержаться, лучше всего его делать в будние дни перед вашей самой тяжелой тренировки.
4. Часто ли можно себе позволить такие "маневры"?
На самом деле есть три варианта:
1) одно значительное нарушение в качестве употребление 1500 - 2000 калорий низкокачественной еды
2) два раза в неделю употребления 500 - 1000 калорий
3) каждый день, но не большими порциями
Итак мы разобрались, что иногда можно себя побаловать без вреда для вашей диеты.
Друзья, желаю всем успешных тренировок. Ставьте лайки, пишите комментарии и подписывайтесь на канал. Всем, удачи!