Гормон, который интересуем меня сейчас больше всего, так как он отвечает за движение вперёд, благодаря предвкушению достижений.
Знаете, думала, что одна такая 43-летняя женщина, которая вырастила детей и не знает, как жить дальше. Но чем больше общаюсь с людьми, тем больше подобных историй слышу. Могла грешить на тяжелое детство, сложную мать или разрушенную семью, но когда моя ровесница с любящим, заботливым мужем, хорошей работой и золотым детством не выдержала настолько, что пошла к психотерапевту, стало понятно, что проблема в другом.
Убеждена, что проблема в дофамине. Мы пресытились настолько, что многое перестало возбуждать в нас вкус к жизни. Изобилие порождает уныние.
Если вам кажется это дичью, то приведу пример из счастливого советского детства. Новый год. Вспомните, как мы его ждали. Подарок в школе из конфет и, если повезет, пары мандаринок. Пакет спешно потрошился в ожидании цитрусового чуда. Запах мандаринок прочно ассоциировался с зимним праздником. А оливье? Главное украшение застолья. И сейчас. Мандарины? Пошла купила в ближайшем Магните. Оливье? Готовится по настроению. Эмоций особо никаких не вызывает. В этом весь дофамин.
Нейромедиатор будоражит, возбуждает на поиски. Но стоит получить желаемое, как он расщепляется и удовольствия, как не бывало.
Хорошо дофамин работает и на долгосрочные, значимые цели. С детьми это происходит очень наглядно.
Беременность. Все месяцы в волнении и ожидании чуда.
Рождение, восторг и куча новых предвкушений, свежих эмоций. Первая улыбка. Скоро головку начнет держать. Поползет. Скажет первое слово. Оторвётся от дивана и сделает неуверенные шаги.
Потом ко всему этому привыкаешь и ждёшь садика. Школы. Выпускного. Всё первое такое волнительное. Со вторым ребенком события уже не такие яркие.
Не знаю, как у вас, но моим последним ожиданием было поступление детей. И вот они поступили.
Мой быт устроен. Не знаю чего желать. Мужчину? Определённо свежая влюбленность подарит выброс дофамина и сначала будет кайфово. Потом начнутся притирки, придирки. Я всё это уже проходила. Не вдохновляет цель. Хотя на заднем плане мелькает.
Хочу научиться вырабатывать дофамин от личных целей, сама для себя. Управлять мозгом насколько возможно.
Далее перечислю события или привычки, которые вызывают прилив гормона. Часть почерпнула из книги "Гормоны счастья" Лоретты Грациано Бройнинг, часть вспомнила.
Особенности дофамина заключаются в том, что он всегда стремится к новому и расщепляется при достижении результата. Идёт по пути наименьшего сопротивления. По старым нейро дорожкам. Если нас в детстве или подростковом возрасте за что-то поощряли, то скорей всего мы будем искать дофамин таким образом. Но проблема в том, что навряд ли уже так кайфанем, так как нужна новизна. Поэтому зависимые люди увеличивают дозу.
Самой крутой иллюстрацией работы дофамина являются компьютерные игры. Проходишь первый уровень - вау! Второй сложнее и снова вау! И так далее. Сложность должна расти. Локации меняться. Иначе забросишь игру. Станет скучно.
Магазины, музеи заманивают людей новыми экспозициями и сменой коллекций. Если магазин не будет менять свою убранство, то вам скучно будет в него ходить. Дофамин перестанет выделяться.
Опять же к теме изобилия и интернет-магазинов. Девочки, давайте признаемся, что на шопинге мы охотились на вещь. Искали обалденное платье или заветные туфельки. Это был такой коктейль из гормонов. И адреналин, и дофамин, и кортизол, если шмотка не застегнулась. Я раньше месяц упрашивала мужа поехать в город (до многих магазинов проще было добраться на машине), потом металась в поисках и не факт, что возвращалась с добычей. Чуть позже, когда появились интернет-магазины, заказывала, ждала с надеждой, что размер подойдет, дежуря у почтового ящика в ожидании квитанции. Посылки шли к нам около месяца. Сейчас заказала и получила через день-два. Эмоций...
Кулинарные изыски. Каюсь, смотрела с детьми "Орла и решку" и когда на золотую карту обедали в ресторанах с мизерными порциями, осуждала. Да ну что это за чайная ложечка десерта, размазанная по тарелке? Купи тирамису! Оказывается дорогие рестораны построены на выбросе дофамина. Человек бронирует столик за месяц. Ждёт чуда. Приходит и пробует изысканные блюда. Дофамин работает на первых 3-х укусах. Потом просто ешь потому, что вкусно. Это инсайтище для меня. Ведь так и есть. Для похудения просто находка. 3 укуса вкусняхи и жуй салат.
Коллекции. Тоже озарение. Коллекционеры живут на дофамине. Они рыщут в поисках очередной штучки для пополнения коллекции. Торжествуют, когда находят и сразу отправляются на поиски следующей. Я одно время коллекционировала статуэтки, потом они мне надоели. Покупала книги и кайфовала. Но сейчас книгу купить раз плюнуть. На литресе можно забрать моментально. Меня не торкает. Одно время покупала журналы типа "Бурды", "Домашнего очага". каждый месяц ждёшь свежий выпуск, высматриваешь в киоске роспечати. Волнительно. Сейчас нахожу инфу в инете и снова сливаю дофамин.
Хобби. Обожала вышивать, вязать. Предвкушаешь. Видишь прогресс. Потом хвастаешься и срываешь овации. Супер. С разводом стало жалко тратить время на вышивку. Долго, не практично. Вязала, зарабатывая на этом. Дофамин слила.
Путешествия прекрасный источник дофамина. Их планируешь, предвкушаешь. Наводишь справки. Ищешь выгодный отель. Приезжаешь на новое место и тебя захлестывают эмоции. Но на второй день уже скучновато. Если конечно нет экскурсий и т.п.
Мероприятия. Юбилеи, свадьбы, выпускные. Всё что не обычно. Составляешь меню. Думаешь, чем удивить гостей. Придумываешь развлечения. Потом всё пойдет не так, поматеришься. Но во все моменты будешь чувствовать себя живой.
Новый образ, имидж. А почему нет? Перекрасилась, отстригла косу и надофаминилась по полной. Но когда тебе 43, ты почти все стрижки попробовала, не торкнет.
Социальные достижения. Обучение, карьера. Всё сюда. Долгосрочные цели в профессиональном росте и приобретении статуса необходимы. Потому что мы нуждаемся в одобрении себе подобных.
Социальные сети относятся к дешёвому дофамину. Выложил фоточку и ждёшь лайков. Полайкали? Супер! Нет? Запомнил "врагов" по авикам. Шучу. Но если быть честными с самими собой, то выкладывая фото мы ждем одобрения и комплиментов. И если нас оскорбили, написали негативный комментарий - расстроились или возмутились. Проблема в том, что сил и дофамина на достижение значимых целей не осталось. Приходится заставлять себя, взывать к силе воли.
Зависимости. Любые. Негативный вариант получения дофамина. С каждым разом доза должна расти. Иначе не торкает.
Что же делать для выработки дофамина?
Менять вредные привычки на позитивные. Искать новшество в обыденном. Поощрять себя за достижения.
Проще всего сменить негативную привычку на ту, что поощрялась раньше, так как есть проторенные нейронные пути. В книге приведен пример алкоголика. Он решил бросить пить и вспомнил, что когда-то любил рисовать. Каждый раз когда начинал мечтать о выпивке, он начинал рисовать. Сначала его бесили его каракули и невразумительные картинки, но мужчина был настойчив и стал ловить кайф от рисования. Нужда в горячительных напитках исчезла.
Иногда приходится нащупывать новые привычки. Так девушка сначала пыталась заесть необходимость писать резюме и посылать в фирмы, потом поговорить с подругой. Помогло написание резюме в кафе под чашечку кофе.
На формирование новой привычки уходит 45 дней.
Привычки, рекомендуемые автором:
- Отмечайте маленькие победы.
- Совершайте небольшие шаги для достижения долгосрочной цели.
- Ешьте слона по крохотным частям.
- Корректируйте высоту планки.
Давайте разберём по порядку.
Наш мозг - странная вещь. Он редко запоминает победы. Коллекционирует поражения, потому что его цель выжить. Поэтому важно поощрять себя за достижения. Самостоятельно. Не ждать похвалы от ближнего своего. Количество дофамина за небольшое ежедневное достижение лучше, чем за поощрение через 5 лет.
У Алуники Добровольской есть прекрасная техника - Flow list. Она разбита на несколько недель. В первую неделю вы пишите список из 30 крохотных дел. Совсем крохотных. Не прочитать 10 страниц, а открыть книгу или прочитать страничку. Каждый раз выполнив пункт, поощряйте себя. Восклицайте: "Я сделала это!!!", вычеркивайте из ежедневника. пишите "Победа!". Найдите то, что цепляет именно вас. Мне, например, с моим вышивальным прошлым, помогает закрашивание клеточек в ежедневнике. Схемы вышивки часто закрашивают.
На следующей неделе вводится 5 дней посложнее. То есть 25 лёгких и 5 более сложных. Не страничка, а 5. И так далее. Дела становятся весомей с каждой неделей. Главное не торопиться и не брать сразу сложные дела, которые не успеешь переделать. Соблазн будет очень велик. По себе знаю. Техника обалденная. Редко доходила до 4-х недель. Задачи, даже противные, начинали щёлкаться, как семечки. Рекомендую. Со мной уже не срабатывает в полной мере, потому что нет новизны.
Маленькие шаги на пути к большой цели из той же оперы. Моя подруга Оленька увлекается геймофикацией достижения целей. Прописывает маленькие шаги-уровни, назначает баллы за достижение, подсчитывает их, добавляет поощрений. В итоге достигает целей играючи. Надо попробовать.
Слон ничем не отличается.
Высота планки под себя. Ахиллесова пята всех перфекционистов. Чисто теоретически знаем, как надо, но способностей, сил, здоровья не хватает. В итоге гнобёж себя и выброс лошадиной дозы кортизола.
Важно регулировать свою планку, как в прыжках в высоту. Если планка стоит низко, становится скучно. Если слишком высоко, то пару раз не перепрыгнув, отказываемся от цели.
Должно быть безразлично, что говорят другие. Важно, что чувствуете вы. Если овладели рецептом дрожжевого теста в 50, когда все знакомые с младых ногтей пирожки пекут - лесом их мнение. Не обесценивайте своё достижение. Научились? Молодец!!! Руки вверх и круг победителя по дому.
Надеюсь, что мой длинный пост был для вас полезен и вы порадуете меня лайком.