Дневной сон - одна из часто обсуждаемых тем. И как всегда, мнения по этому поводу разделились. Некоторые считают, что это пустая трата времени. Другие полагают, что "тихий час" крайне необходим. Кто же прав?
Ученые доказали, что короткий дневной сон повышает концентрацию и увеличивает производительность труда. Именно поэтому в Японии США и Европе многие организации отводят время для коротких "пересыпов" в середине рабочего дня.
Вот еще один интересный факт в пользу дневного сна. После того как в странах Европы начали отменять сиесту, риск смертности у людей, за которыми наблюдали ученые, возрос на 37%.
Подобная цифра говорит о том, что сон днем продлевает жизнь.
Почему-ото многие, считают, что днем спят только лентяи. Это не так. Например, известный политик Уинстон Черчилль ложился спать в 3 часа дня и просыпался в 8 вечера. При этом он говорил, что все должны снять одежду, лечь в постель и полноценно поспать после обеда и перед ужином. Так, по мнению Черчилля, вместо одного дня вы получаете как минимум полтора, а значит, сможете выполнить намного больше работы.
Получается, спать днем все же стоит. А как много времени нужно отводить для сна?
На этот вопрос помогут ответить некоторые научные исследования.
Космическое ведомство США доказало, что лучшим вариантом станет двухфазный сон: 8-9 часов в ночное время и 26 минут днем. В своих исследованиях они доказали, что пилотам, которые выполняли дальние рейсы и задействовали максимальную концентрацию для этого, помогал отдохнуть короткий сон (40-120 минут).
Специалисты из Калифорнийского университета также подтверждают эффективность короткого сна днем: в результате опроса сотен респондентов было выявлено, что 20-минутный дневной сон наиболее полезен.
Вот 5 доводов в пользу дневного сна:
- на 30-35% увеличивается концентрация внимания
- улучшается запоминание информации
- увеличивается скорость мышления
- снижается раздражительность
- улучшается расположение духа
Если днем вас клонит в сон, не стоит противиться этому желанию. Короткий сон в течение 20 минут придаст бодрости и поднимет настроение, а остаток дня вы сможете провести продуктивно и на позитивной ноте. А наиболее оптимальным временем для дневного сна станет промежуток с 13-15.00