Как не надорваться в походе. Какие продукты взять в поход

"Идешь на день, бери продуктов на неделю" - современный вариант народной мудрости.

Руководствуясь "мудростью", тащит наш брат турист рюкзак не подъемный, грыжу нарабатывая. Есть другая мудрость "Бери то, что можешь съесть". Напомню, что ваш рюкзак не должен быть тяжелее 30% вашего веса. Как выбрать рюкзаке писал ранее "Трактат о рюкзаке".

Продукты для похода упакованы по дневной нормы на группу. Это очень удобно, взял пакет и не раздумывая сколько отсыпать, зазыпаешь в котёл.

Как подобрать продукты питания для похода

При ходьбе человек потребляет 250 ккал в час. В день туристу требуется 2500 ккал. Плюс 1-2 грамма белка на 1 килограмм массы тела. Если белка не будет хватать, мышечная масса начнёт сокращаться.

Где взять эти ккал ? - "Из тушенки, самый популярный ответ". Нет.
Что такое тушенка и из чего она состоит читайте по ссылке "Испытания тушенки. Какую купить". Имеются другие, более лёгкие, компактные и питательные продукты, при этом абсолютно натуральные с долгим сроком хранения не содержащие воду и продаются в любом магазине.

Взвешиваем дневную, разовую норму на группу.

Список продукты для похода

• Каши. Древняя, питательная, полезная и легкая пища, 310 ккал/10 г белка. В гороховой каше 23 г белка! На приём пищи достаточно 70 грамм каши.
• Орехи. Не портятся, вкусные, не нужно готовить, 600 ккал/17г белка.
• Сало! 900 ккал! Больше только у спирта :) Но, белка в сале нет.
• Сыр. Продукт, который из древни берут с собой путешественники. Высокие энергетические и белковые показатели, 350 ккал/23 г белка.
• Протеин спортивный, 100% белок. Вам нужно 1 г на 1 кг вашего веса.

Таблица расчета раскладки продуктов для похода. В таблице указаны какие продукты и сколько взять в поход. Вы можете скачать таблицу, добавлять свои продукты для похода, пользуйтесь. Если будут вопросы, что взять в поход пишите в комментариях.

По ссылке электронная таблица расчетов продуктов. Можете пользоваться.

Вывод. Какие продукты брать в поход и сколько

Выбирайте любые сухие продукты с максимальной энергетической ценностью ккал и количества белка. На упаковках любого продукта указан состав и энергетическая ценность. С помощью моей таблицы, легко можно рассчитать, сколько продуктов брать в поход и каких.

Если есть вопросы, спрашивайте, пишите в комментариях.

Выбирайте любые сухие продукты с максимальной энергетической ценностью ккал и количества белка.

Когда рюкзак неподъёмный :) Мой поход в 400 км вокруг озера Хубсугул, Монголия.

Моя раскладка продуктов при одиночном походе на 20 дней. Читать здесь.

Из личного опыта длинных и автономных походов.

Автор Рудольф Кавчик, Иркутск
#рудольф кавчик