Конечно же, с улыбки! Открой глаза и улыбнись новому дню! После этого сделай несколько упражнений – сразу проснешься и почувствуешь себя бодрее. Они хорошо влияют на работу сердца и кровеносных сосудов. После ночного отдыха такая гимнастика помогает организму перестроиться на дневной режим
Выполняй упражнения в спокойном ритме, подушку из-под головы убери.
1. Потягивания. Лёжа под одеялом, вытяни ноги, сильно выпрямляя колени и ступни, касаясь пальцами ног края постели. Одновременно вытяни руки над головой, выпрямляя пальцы и сильно напрягаясь. Потом полностью расслабь мышцы, руки опусти вдоль тела. Сделай такие потягивания 3-4 раза.
2. Нет второму подбородку! Подвинься к краю постели, голову свесь вниз, руки вытяни вдоль туловища, ладони поверни вниз. Наклонный голову вперёд до упора в грудную клетку, медленно считая про себя до пяти. Потом так же, медленно считая до пяти, закинь голову назад. Вначале выполняй это упражнение 3 раза, постепенно до 10.
3. Перекрещивание ног. Лёжа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, медленно подними правую ногу, сгибая ее немного в колене, и опусти за выпрямленную левую ногу, после чего верни в исходное положение. То же самое сделай левой ногой. Повтори упражнения 8 раз для каждой ноги.
4. Привет ножки. Ляг на спину, свободно вытяни руки вдоль тела, подними выпрямленные в коленях ноги настолько высоко, чтобы увидеть ступни, после чего вернись в исходное положение. Сделай это упражнение 5 раз. Потом можешь подвигать ступнями ног в любых направлениях.
5. Разминка для шеи. Сядь на постель, согнув ноги. Обними руками колени, спину выпрями так сильно, чтобы лопатки соединились. В этой позиции закинь голову назад и выпрями. Во время наклона старайся вытянуть шею как можно больше. Сделай вдох. Повтори упражнения 10 раз. Это упражнение выпрямляет спину, делает более гибкую шею и верхнюю часть позвоночника, укрепляет мышцы подбородка.
6. Разминка для позвоночника. Сядь скрестив ноги по-турецки, руки положи на колени, плечи расправь, смотри прямо перед собой. Это исходное положение. Сейчас поворачивай голову вправо, стараясь увидеть то, что находится у тебя за спиной. Считай до 50, с каждым счётом все дальше продвигая голову. Верни голову в исходное положение и сделай то же самое, поворачивая ее влево. Вернись в исходное состояние. Это первая половина упражнения
Вторая: поверни голову вправо и вниз, пытаясь увидеть копчик. Если у тебя это сразу не получится, не отчаивайся – со временем твой позвоночник станет более гибким и это упражнение не вызовет у тебя никаких сложностей. Итак, поворачивай голову вниз наискосок и считай до 50. Затем осторожно верни голову в исходное состояние и поворачивай ее влево наискосок, также пытаясь увидеть копчик и считая до 50.