В прошлых статьях я писал о том, какие заблуждения заставляют страдать при сбросе веса и почему человека разносит после диет.
В этой же статье расскажу о методах, которые помогут сбросить вес без вреда для организма. Сразу оговорюсь — не быстро, зато надежно и без ущерба жизнедеятельности.
Силовой тренинг против кардио и диет:
В конце статьи я оставлю ссылки на прошлые работы, чтобы было понятно, о чем идёт речь, а сейчас кратко пройдусь по основным тезисам:
• Диета, основанная на жестких условиях не приведет к результатам, а лишь усугубит. Потому что первым делом организм поедает мышцы, а до жира добирается в том случае, когда человек на пределе и вот-вот сорвется.
Организм запоминает это состояние, и при срыве начинает интенсивно откладывать жир. Это приводит к еще большему ожирению, чем было до;
• Кардио, например, аэробика, основным источником энергии считает мышцы, поэтому первым делом тело будет поглощать их. Жир, естественно, будет последний на очереди. Это в случае избыточных тренировок, а если говорить об обычных тренировках, без лишнего напряжения, то кардио занятия съедают малую часть потребляемых калорий. То есть, занятия пойдут коту под хвост, если после тренировки человек закинется какой-нибудь шоколадкой;
• Силовые тренировки помогают убрать жир со всего тела. Если их сравнивать с другими видами тренировок или диет, то силовые эффективны не только в плане сброса веса, но они также прорабатывают мышцы тела, превращая его в рельефную скульптуру.
О каких силовых тренировках идёт речь?
1 кг мышц поможет сжечь 200 ккал, поэтому каждый лишний кг мышц на теле приведёт к интенсивному расходу жира.
Как добиться роста мышц? Только силовыми тренировками, в основном.
Сюда идут такие упражнения как становая тяга, жим лежа, тяга верхнего блока, подтягивания на турнике, отжимания, жимы и т.д.
Помимо упражнений стоит пересмотреть рацион питания и сократить число калорий на 10% в день.
Если сегодня человек потреблял 2000 ккал, то завтра это будет 1800 ккал.
Когда возраст давно за 30, то тело начинает "расползаться": теряются мышцы, увеличиваются бока и прочие складки. Но это поправимо при нужном подходе к рациону питания и при нагрузках. Возраст ни в коем случае не помеха для построения скульптурного тела.
Каплю мотивации, если рельеф тела кажется далеким идеалом:
На исследованиях ученые выяснили что человек не в силах поднять больше чем 500 фунтов (226 кг), и это подтверждали физиологи.
Только вот этот миф разрушили спортсмены на олимпийских играх: сначала поставили один рекорд, позже взяли вес еще выше.
На сегодняшний день этот рекорд давно побит.
Как они это смогли сделать? Просто преодолели барьеры, которых придерживались долгие годы.
Любой человек может их преодолеть, барьеры эти.
Подведу итоги, и дам наставление
Статьи о том, как избавиться от лишнего веса я выпускаю практически ежедневно: моя цель — помочь решить проблему тому, кто нуждается в решении и уже перепробовал горы препаратов, тренировок, диет, но результата не получил.
Для каждого тренировки и план питания индивидуален, а я лишь дам общие рекомендации.
Силовой тренинг спокойно проводят дома, абонементов в зал закупать не нужно. Достаточно иметь в своей квартире несколько тренажеров, которые помогут достичь своей цели.
Какие тренажеры помогут?
• Скамья для жима: на ней можно лежать, сидеть, стоять и выполнять упражнения для разных групп мышц. Например, жать штангу, качать пресс. Если к скамье прикрутить керл или парту Скотта, то можно делать изолированные упражнения на бицепс и мышцы ног;
• Турник: на турнике подтягиваются, тем самым прорабатывая мышцы спины, грудные, плечи и руки. Если это турник 3в1, то можно качать пресс и висеть на брусьях;
• Гантели: незаменимый атрибут в жизни каждого, кто хоть раз занимался дома. С гантелями выполняют приседы, что полезно для ног и ягодичных, также качают руки, грудь и пресс.
Дополнением к перечисленным домашним тренажерам будет штанга, резиновый эспандер для отягощения, упоры или доска для отжиманий.
Домашний зал можно дополнять сколько угодно и как угодно. А главное, тренажеры помогают достичь цели.
Зайди на сайт магазина БарФитс, введи промокод DZENHUB и получи 10% скидки на покупку домашнего оборудования.
Щелкни сюда, чтобы перейти на сайт
Полезные статьи:
• Как поменять себя за полгода: разбираемся, почему мы жиреем
• Я устроил домашний спортзал и сэкономил на этом. Рассказываю, как это сделать
• Почему мы жиреем: причины и что с этим делать
Подписывайся на канал, чтобы не упускать статьи с полезным материалом.