Сон необходим каждому живому существу как воздух и еда. Это отдых для мозга и нервной системы, для всего тела.
Подросток должен спать не менее 8-9 часов в сутки. После хорошего сна ты чувствуешь себя бодрой, деятельной, свежей, хорошо выглядишь, у тебя улучшается память, легче выполняется любое задание. Систематическое же недосыпание вредно сказывается на организме: ты ведёшь себя вялой, раздражительной, на уроках дремлешь. Все это свидетельствует о некотором истощении нервной системы.
Сон восстанавливает силы, энергию, предупреждает переутомление.
Во сне расслабляются все мышцы, которые в течение дня постоянно напряжены, чтобы удерживать тело в сидячем или вертикальном положении. Когда мы засыпаем, выключается мозг, который тоже устает за день
Большое значение имеет то, когда ты ложишься. Самые полезные часы сна – перед полуночью, так что старайся ложиться не позже 10 часов вечера, причем каждый день в одно и то же время.
Ужинать надо не позднее, чем за 2,5–3 часа до сна. Неплохо бы перед сном погулять, хотя бы полчаса. Благодаря такой прогулке сон будет крепче, ты сохранишь стройность, желудок станет работать лучше. Но не гуляй поздно одна!
Прежде чем лечь спать, как следует проветри комнату. Постель должна быть достаточно жёсткой, подушка – небольшой. Кроме того, не укрывайся слишком тепло. Летом смени одеяло на лёгкое покрывало, а в жару достаточно простыни. Выбери удобное положение, расслабь все мышцы, закрой глаза и спокойной ночи, дорогая!