Почти каждый из нас, задумывался о красивой, стройной и подтянутой фигуре. Но, как правило, мы не хотим изнурять себя в зале или морить себя голодом. Как же тогда похудеть?
Здравствуйте, дорогие подписчики и гости нашего канала! Рада Вас всех здесь видеть, потому что сегодня, мы поговорим об очень важной теме- теме дробного питания при похудении. Эта система похудения, без каких-либо утомляющих тренировок в зале может помочь избавиться от лишних килограммов. При этом, ещё и оставит Вашу неверную систему в порядке. Читайте далее и узнавайте все о секретах дробного питания.
Правила дробного питания:
1. За день Вы должны принимать пищу 6-7 раз.
2. Между приемами пищи должен быть перерыв не более 3-х часов.
3. Каждый прием пищи должен быть небольшим, порция примерно до 450 грамм.
4. Обязательно при каждом перекусе Вы должны съедать белок, это может быть рыба или куриное филе.
5. Вам нужно составить график приема пищи, и каждый день в одно и то же время принимать ее.
6. Главное, это то, что бы Вы не хотели кушать. Если вдруг появляется чувство голода, покушайте, но немного.
7. Вся употребляемая Вами еда, должна быть из рациона правильного питания.
8. Ваш рацион должен составлять продукты, которые насытят организм полезными микроэлементами.
Дробное питание, позволит Вам утолить чувства голода, за счет маленьких порций. Потому что бывает такое, когда целый день на работе, ты не успеваешь покушать, а вечером, придя домой- наедаешься. Это очень сильно бьёт не только по Вашим калориям, но ещё и по Вашему здоровью. А, интервальное питание, регулирует гормоны, которые не успевают видоизмениться за время перерыва, тем самым урезается чувства голода.
Продукты, обязательные в рационе дробного питания:
1.Зеленые овощи, фрукты.
2. Молочные изделия, но низкий процент жирности.
3.Хлеб, только из цельно зерновой муки. Разрешены хлебцы.
4. Крупы (булгур, гречка, овсянка).
5.Куриное филе, грудинка, говядина ( не жирная).
6. Рыба и морепродукты.
8.Натуральные соки, зелёный чай.
9.Печенье овсяное, горький шоколад.
Запрещённые изделия при дробном питании:
1. Жирная, жареная, острая и маринованная пища.
2. Хлеб, булочки, торты.
3. Фаст-фуд, консерванты, полуфабрикаты ( пельмени, вареники, блины).
4. Алкоголь и газированные коктейли.
В меню дробного питания можно включать орехи, йогурты, смузи, салаты из свежих овощей и так далее.
Вы можете составить меню дробного питания самостоятельно, главное точно подсчитать количество калорий каждого продукта, и не превышать свою норму. Также, можете обратиться к тренеру или инструктору, для того чтобы он помог составить Ваше меню.
В конце хотелось бы сказать, что дробное питание- это очень хороший вариант похудеть без физических усилий. Но, дробное питание требует регулярности и настойчивости. Я уверенна, у Вас все получится!
А Вы пробовали уже дробное питание? Ответы пишите нам в комментариях. Подпишитесь на наш канал и поставьте палец вверх.