Еще одна тема для споров спортсменов, которая делит всех на два лагеря - это время дня, для пробежек и тренировок.
Кто-то активно настаивает на том, что бег должен быть утренним, кто-то склоняется к вечерним занятиям.
Лично я выбираю вечерние часы, что бы выгулять кроссовки, при этом велотренировки, пока, у меня исключительно утренние. На фотке я утром, тож не понимаю, чего основаная масса стартов утром?!
Какая гадость эти ваши утра.
Давайте начнем с того, что для того, что бы бегать утром, надо вставать на 2 часа раньше.
Вообще, я бы здесь уже закончил свой выбор. Не знаю, какие еще нужны аргументы в пользу вечера!
Нет? Вы еще сомневаетесь? Тогда давайте разбираться.
Начнем с субъективного.
1. Температура за бортом.
Наверное подавляющее большинство бегунов - это сезонники. Вот эти все истории про «надо похудеть к лету», «за зиму поднабрали, уже весна, пора бы приводить себя в порядок» и тд. как раз про сезонность. На улице уже тепло, асфальт подсох. ПОРА!
В утренние часы, когда солнышко выходит, оно начинает припекать и воздух прогревается достаточно интенсивно. Бегать по жаре, ну такое себе, конечно, хотя при этом, считается, что воздух чище именно в утренние часы. Но мы живем в городах, где о чистоте воздуха говорить…эм…ну только если говорить, да.
Вечером же воздух остывает быстрее чем прогревается утром, солнце не печёт и организм не так сильно напрягается в борьбе с обезвоживанием. Сердечко ваше работает на чуть более низких пульсах. А дышать более прохладным воздухом значительно приятнее и легче.
Тему того, как важна соль при тренировках, в том числи в борьбе с обезвоживанием мы разбирали здесь.
А тему важности пульса здесь.
2. Восстановление.
Начнем с того, что наличие регулярных тренировок приводит к улучшению качества сна, что за собой ведёт и более качественное восстановление организма после нагрузок.
Для кого-то утренний бег - это «мощный заряд энергии на весь день».
Не знаю какой там заряд на день, но к вечеру, после работы, все что вы потратили утром передает вам огромный привет, а усталость накрывает значительно сильнее. Да и в течение дня, затраченные ресурсы, не особо-то и восстанавливаются.
Что касается вечера, то есть исследования, которые говорят, что вечерние тренировки, которые заканчиваются за полтора-два часа до сна, влияют на сон положительно.
Это не говорит о том, что утренние тренировки плохо влияют на восстановление, просто вечерние могут способствовать более качественному процессу.
3. Питание.
Я не знаю, кто вы - те, кто утром еще и готовит поесть перед тренировкой…*звуки закатывающихся глаз*
Бегать на голодный желудок, я так думаю, могут порекомендовать только профессионалы от медицины, которые скажут, что противопоказаний к этому нет. Не могу брать на себя ответственность.
По части питания перед тренировкой, скажу лишь то, что стандартная практика - это поесть за 1,5-2 часа до тренировки. Не забывайте питаться, и особенно !пить!, на тренировке, если это длительные пробежки или велосипедные какие-то движения. Питание мы немного трогали здесь.
Если же вы всадите бургер, после тренировки, прям перед сном, морально вы будете очень довольны, но вот жирок с вашего туловища будет уходить медленнее.
4. Медитация.
Лично для меня, бег - это возможность побыть одному, в своей голове, помедитировать и переключить мысли с рабочих процессов на то, что я, кажись, не добегу до дома или машины, что мои легкие откажут и мне надо выживать. Думаю о том, зачем мне оно вообще надо было, сидел бы дома, рубился в приставку, а не вот это все.
На самом деле, это время вы должны посвятить себе, а не мыслям о том, что вам на работе предстоит сложный день, и вообще, что вы сейчас вот здесь бегаете, а через час будете сидеть в офисе, с кофе у монитора. Правда вы можете надменно рассказывать, что утром уже пробежали пятнашку, и чувствуете себя великолепно. Но давайте не будем никого обманывать. Че вы встали ни свет ни заря, а?!
Вечером можно послушать интересные подкасты, что-то новое из музыки или старое наоборот, выбросить из головы рутину и просто думать о том, как вы хороши прямо сейчас. Как сильны ваши лапищи! Какой вы молодец! Как хорошо прошёл день и выложить фотографию ночного города. Мы же все знаем главное правило: «не сфоткал-не было».
5. Что происходит с телом?
Теперь предлагаю вам немного объективной информации.
При работе вашего туловища, во время бега, включаются все группы мышц, которым очень важно быть в хорошей форме, для того, что бы выполнять свои обязанности. Я имею ввиду то, что утром надо уделить больше времени для разминки, так как только что вы были нормальным человеком и спали в кровати, никого не трогали и БАМ! Уже в кроссовках перед зеркалом крутитесь.
Бегун проснулся. А организм?
Сердце всю ночь работало на пульсе 30-40-50 ударов в минуту.
Легкие неспешно насыщали кровь кислородом, да и сама кровь утром немного погуще.
Не забудьте спокойно подвестись к пробежке, попить водички и неспешно размяться. Я бы еще и поел, за пару часов…но это я, я всегда «толькочтопоел».
Вечером же организм готов к бегу немного лучше, так как пиковое время работоспособности мышц (что важно) наступает примерно к 18:00, и есть окошко, в которое вы можете тренироваться с бOльшей эффективностью. Результаты велосипедистов, на дистанции 10 миль (16км), лучше почти на минуту. Это не так что бы много, согласен, но лучше же.
Это не мои слова, это отсюда, отсюда и вот тут еще
В итоге мы имеем подтвержденные факты того, что показатели силы и результаты - выше в вечерние часы. Особенно у новичков.
С фактами мы спорить не будем.
Объективности ради, стоит отметить, что при систематических тренировках, на регулярной основе, показатели приходят в баланс, и тренированному телу становится одинаково хорошо.
Мышцы растут одинаково прекрасно без привязки к утру или ночи.
Сморя на все, что сказано выше, хочу отметить, что бегать вечером - это не какой-то особенный стресс для организма, который надо как-то по особенному переживать.
Ваше туловище может больше, чем вы думаете.
Главное - не когда вы бегаете и занимаетесь физической активностью, а то, что вы занимаетесь этим в принципе и регулярно.
Берегите своё здоровье!
#Бег утром
#бег вечером
#Польза бега