Каждому знакома ситуация, когда утром звонит будильник, а вы откладываете его на 5 минут позже, чтобы подольше поспать. А потом еще на 5 минут позже, и проснутся становится все сложнее. В итоге запланированные на утро дела не выполняются, а ощущение того, что вы не выспались, преследует весь день.
А нужно ли вообще рано вставать?
Кто-то скажет "Я - не жаворонок, ранний подъем - не для меня" и будет не прав. Объяснение важности раннего подъема кроется в том, что наш организм тесно связан с циклами Солнца. Состояние тела и духа напрямую зависит от того, во сколько мы встаем. Об этом говорили еще в античные времена: Пифагор и его ученики просыпались еще до восхода солнца. Вряд ли кто-то подвергнет сомнению действия великих мудрецов.
Связь раннего пробуждения и хорошего самочувствия доказана и наукой. Ученые из Техасского университета провели исследование, которое подтвердило влияние качественного сна на мозговую деятельность. Было выявлено, что студенты, которые просыпаются рано, получают более высокие отметки в отличие от тех, кто просыпается поздно.
Вставать рано - это хорошая привычка, которую нужно привить.
Вот 8 рекомендаций, как это сделать:
1. ПРОДУМАЙТЕ ЦЕЛИ НА БУДУЩИЙ ДЕНЬ
Важные дела, которые вы запланируете, будут хорошей мотивацией встать пораньше (например, утренняя тренировка)
2. СЛЕДИТЕ ЗА КАЧЕСТВОМ И КОЛИЧЕСТВОМ СНА
Полноценный сон - это залог энергии и хорошего дня. Не важно, во сколько вы встаете. Главное - сколько вы при этом спите. Человеку для отдыха и восстановления нужно примерно 8 часов.
3. ЛОЖИТЕСЬ И ПРОСЫПАЙТЕСЬ В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ
Для того чтобы рано проснуться, нужно рано ложиться спать. И желательно это делать в одинаковое время. Наш организм любит постоянство.
4. ПОСТАВЬТЕ БУДИЛЬНИК НА РАССТОЯНИИ ОТ КРОВАТИ
Вам придется встать с кровати, чтобы отключить будильник. Возможно, это поможет прогнать сон. А еще лучше забыть про кнопку "отложить".
5. УМОЙТЕСЬ И ПОЧИСТИТЕ ЗУБЫ
Эти стандартные процедуры также помогут взбодриться.
6. ОТКРОЙТЕ ОКНА
Свежий воздух и дневной свет выведут вас из сонного состояния.
7. ПЕЙТЕ ВОДУ
После сна организму нужна жидкость. Обезвоживание вызывает усталость. К тому же стакан воды с утра запускает обменные процессы.
8. СДЕЛАЙТЕ КОРОТКУЮ ТРЕНИРОВКУ С УТРА
Физическая активность добавил вам энергии и сил на предстоящие свершения.
Помните, ваш день зависит от того, как вы начинаете утра. Оцените важность раннего утреннего подъема и сделайте его своим повседневным ритуалом. Не нужно торопиться. Для любой привычки нужно время. Начинайте выполнять все пункты постепенно и каждую неделю добавляйте новый.